逆立ちのヨガスタイルの方法

逆立ちは、ヨガの切望されたポーズです。それは腕と核を強化します。筋肉を暖かく保つために熱を構築し、ヨガのテキストが自我について警告しているにもかかわらず、それは素晴らしい披露ポーズです。しかし、警告に注意し、あなたの手で安全にバランスをとる方法を学びます。

手順

1. • 1

     腕を適切に使用してください。壁の前にあるすべての四つんばに来て、成形時につま先を押し込みます。膝を腰の下に置き、手首を肩の下に置きます。指を広げます。指紋、指の長い骨、指のすぐ下のナックルで床に押し込みます。指の指と親指により多くの圧力をかけます。上腕の骨を外側に回転させながら、前腕を内部的に回転させます。これらの補完的なアクションは、腕の上部を伸ばしながら、手首と肩の関節を安定させます。上腕二頭筋の間にマットレスの春があると想像してみてください。

   • 2

     L字型の逆立ちを練習します。壁の4つの4つの位置から、上腕を外部から回転させながら腰を持ち上げます。あなたは短い下向きの犬になります。右足を持ち上げ、つま先を骨盤と同じくらい高い壁に置きます。床に手を掘り、つま先を壁に押し込みます。手首の上に肩を持って、左脚を右脚の隣に持ち上げます。両方をまっすぐにします。あなたは逆さまの「L」になり、おそらく少しおかしくなります。息をする。衝突する前に、膝を柔らかくし、足を床に踏みます。子供のポーズで休んでください。

   • 3

     逆さまに練習します。山をポーズして、腕を頭上に持ち上げます。手首を伸ばして、手のひらが天井に向いています。想像上のマットレススプリングを絞り続けます。 胸のリフトから、親指を見上げてください。 10回の呼吸をしてください。

   • 4

     壁に面した下向きの犬に来てください。右脚を床に平行に持ち上げます。誰かが骨盤をゆっくりとドリブルしているかのように、腰を持ち上げて下げます。腕の強さを維持するには、腰を持ち上げて左足を床から離したときにもう少し活力を使用してください。腰が肩にかかったら、左足を張って右側の壁に持ち上げます。足を一緒にジップします。足を曲げます。尾骨とかかとを空に送ります。息をする。疲れる前に、下向きの犬に戻ります。子供のポーズで休んでください。

   • 5

     逆立ちになったら、足と腹を強化して腕の負担を和らげたいと思うでしょう。足を一緒にジップします。足を曲げます。尾骨とかかとを空に送ります。息をする。疲れる前に、下向きの犬に戻ります。子供のポーズで休んでください。もう一方の脚でキックアップしてみてください。