肩腱炎の穏やかな運動

国内有数の病院の1つであるクリーブランドクリニックによると、肩腱炎は肩腱の炎症として定義されています。腱は、骨を筋肉に結び付ける繊維状のコードです。腱炎とも呼ばれ、綴り腱炎とも呼ばれる腱炎は一般的なスポーツ傷害であり、野球、水泳、またはテニスに参加する人は、この痛みを伴う状態に遭遇する可能性があります。肩腱炎の治療には、通常、腱への注入が炎症を軽減するだけでなく、腱の可動域を増やすための穏やかな運動が含まれます。医師と話す前に、運動ルーチンを始めないでください。

1. 横方向の上昇

   • この演習は、腱炎のために委任状になっていた肩に強度を追加します。これは、腱炎の回復段階にある人々のための運動であることに注意することが重要です。この演習を開始するには、通常は2〜5ポンドの軽量のダンベルを選択し、椅子に座ってください。背中をまっすぐに保ち、足を床にしっかりと植えて、あなたの前の壁に向かって親指を向けて、ダンベルをあなたの側に保持します。肘をわずかに曲げて、ダンベルを横方向に上げますが、体から30度の角度で上げます。体重を上げないようにして、肩に直線を作成するようにしないでください。むしろ、肩を上げると、体の前にわずかに持って行き、非常に広いV形になります。重量がほぼ肩レベルにあるときに動きを一時停止します。ダンベルをゆっくりと開始位置に戻し、10回繰り返します。

   壁の腕立て伏せ

   • これは、肩腱炎の患者にとって効果的な運動です。なぜなら、肩の関節に損傷や過度の痛みを引き起こすことなく、この筋肉群の強度と耐久性を維持するのに役立つからです。壁からわずかに2フィート以上立って、この運動を開始します。自分の前に手を握り、壁に置きます。肩のレベルだけでなく、肩幅が離れていることを確認してください。肘を慎重に曲げて、足をしっかりと植えた状態に保ちながら、胸に向かって胸に向かって動かします。体を優しく開始位置に押し戻します。 10回繰り返します。肩が癒され始めると、壁の代わりに卓上やカウンターなどの下の表面を使用することで、この動きに困難を加えることができます。