理学療法で腰痛を和らげる方法
腰痛は多くの人が経験する一般的な症状で、筋肉や靭帯の損傷が原因です。理学療法は慢性的な痛みを和らげ、症状を改善する有効な手段です。以下では、腰痛緩和に役立つエクササイズや日常生活での予防策、作業環境の整え方をご紹介します。
必要なもの
- インターネットに接続できるコンピュータ（情報検索用）
- 平らで安定した床面
- 快適な運動着
レッグリフトで腰痛を和らげる方法
仰向けに寝て、背中をまっすぐにします。
片足を床から約60センチ（約2フィート）持ち上げ、空中で静止させます。
その姿勢を10秒間キープします。
ゆっくり足を下ろし、反対側の足でも同様に行います。
この動作を1日3〜4回、各回5回ずつ繰り返します。無理のない範囲で行いましょう。
腰痛予防のポイント
フラットなヒールで、しっかりとしたアーチサポートのある靴を選びましょう。ヒールが3/4インチ（約2センチ）以上になると腰痛が悪化しやすくなります。
物を持ち上げるときは、背中ではなく脚の筋肉を使って持ち上げるよう意識してください。背中での持ち上げは怪我の原因になります。
重い荷物を扱う前に、背部サポートベルトを装着すると効果的です。背部ベルトは比較的安価で入手できます。
体重が10ポンド（約4.5kg）以上オーバーしている場合、背部に余分な負担がかかります。適度な運動とバランスの取れた食事で体重管理を行いましょう。
米国理学療法協会（APTA）の公式サイトなどで、腰痛に関する最新の理学療法情報をチェックしてください。
エルゴノミクス（作業環境）の改善
作業机の配置を見直し、足が床にしっかりとつくようにしましょう。足が届かない場合は、角度付きフットレストを使用すると良いです。
モニターの高さを目線と同じレベルに設定し、首への負担を減らします。
長時間座ることが多い場合は、エルゴノミクスキーボードや背もたれのあるオフィスチェアの導入を検討してください。価格は中程度です。