腰痛を和らげるために理学療法を使用する方法

腰痛は多くの人にとって一般的な苦痛です。筋肉または靭帯の損傷によって引き起こされると、腰痛は理学療法によって修正される可能性があります。理学療法は、慢性疼痛を放出し、不快な症状を和らげるために不可欠です。単純な調整は、腰痛に苦しむ多くの人の結果を大幅に改善できます。治療コストは怪我によって異なりますが、ほとんどの場合は中程度です。詳細については、次の手順に従ってください。

<ヘッダー>

必要なもの

• インターネットアクセス付きコンピューター

もっと見せてください

手順

1. 脚のリフトを使用して、背中の痛みを和らげます

   • 1

     背中に平らに横たわることから始めます。

   • 2

     片足を地面から2フィート離して、空中で安定させます。

   • 3

     この位置に10秒間滞在します。

   • 4

     位置からリラックスしてください。もう一方の脚で繰り返します。

   • 5

     快適さが許すように、毎日少なくとも3〜4回はエクササイズを5回繰り返します。

   背中の痛みを防ぐためにヒントに従ってください

   • 6

     しっかりしたアーチサポート付きの平らなかかとのある靴を履きます。かかとが3/4インチを超えると、腰痛が増加する可能性があります。

   • 7

     多くの背後の怪我の原因は、不適切な持ち上げの結果であることを知ってください。足の筋肉ではなく背中の筋肉を使用してオブジェクトを持ち上げると、怪我が発生する可能性があります。

   • 8

     重い動きやリフティングを行う前に、サポートブレースをバックバックします。バックサポートは一般に安価です。

   • 9

     それらの余分なポンドを刈り取ります。 10ポンド以上の太りすぎの成人は、戻る圧力を悪化させています。体重を減らすことは、背中の筋肉のストレスを和らげます。少なくとも週に3回は中程度の運動と良い栄養計画により、過剰な体重を排除できます。

   • 10

     「American Physical Association」のWebサイトにアクセスして、腰痛の理学療法に関するその他のヒントを見つけてください（以下のリソースを参照）。

   人間工学を研究

   • 11

     人間工学を最大化するためにワークステーションを手配します。足が平らで床にしっかりと休んでいることを確認してください。そうでない場合は、適切なポジショニングを提供できる角度のある足跡を購入できます。

   • 12

     目の高さでもコンピューターモニターを配置します。不適切な首のひずみは、脊柱にすでに存在する可能性のある痛みを伴う状態を刺激します。

   • 13

     ワークステーションに座った結果、背中の痛みを経験する場合は、人間工学に基づいたキーボードとオフィスチェアを購入することを検討してください。人間工学に基づいたキーボードの価格は適度です。