手根管減圧演習

手根管症候群は、長期間にわたって細かい運動制御アクション（コンピューターでの入力など）を繰り返す必要がある個人が経験する一般的な状態です。 手根管は進行性の状態です。つまり、症状が時間の経過とともに悪化することがよくあります。 手術は1つの可能性のある治療ですが、代替案は減圧演習の定期的な慣行です。

1. 手根管

   • 手根管は、「神経中央値」に衝突が存在する場所に現れます。 神経中央値は、前腕から手に直接走る神経です。 手首が入力中に手首がテーブルに押し付けられたときに、神経が不自然にピンチまたは圧迫される場合、手根管症候群が発生する可能性があります。

   手根管と運動

   • Emedtv.comの専門家によると、手根管症候群の症状は、減圧演習の定期的な慣行を通じて抑制される可能性があります。 減圧演習の目標は、手首の筋肉を伸ばして伸ばし、神経の中央からの圧力を和らげることです。

   神経の滑空

   • 神経の滑空ドリル - このドリルを実行するには、手首をまっすぐに保ちながら拳を作ります。 親指をできるだけ伸ばして親指を保持して手を完全に開き、反対側の手で親指をつかみ、手のひらから軽く引き離し、少し遠くまで伸ばします。 15〜20秒間保持し、もう一方の手で繰り返します。

   拳曲げ

   • 拳の曲がり - 両手でタイトな拳を作り、できる限り激しく絞ります。 この位置を5〜10秒間保持します。 これに続いて、指を「扇動」することができるだけ広く手を広げます。 この位置を5〜10秒も保持します。

   周波数

   • 理想的には、机に座っている間、これらの減圧エクササイズを1日を通して何度も実行することを目指してください。 これを有効にするには、30分ごとに携帯電話にアラームを設定し、携帯電話がビープ音を鳴らすたびに減圧の儀式を繰り返します。 1日あたり30分間のストレッチを費やしたとしても、タイピングの姿勢で進行を損なうためにさらに7時間半があるので、手首を机の上に置かないという習慣を身につけて、手根管症候群を発症するリスクをさらに軽減します。