手根管症候群の減圧エクササイズ

手根管症候群とは

手根管症候群は、長時間にわたり細かい動作（例：パソコンのタイピング）を繰り返す人に多く見られる症状です。手根管は進行性で、時間とともに症状が悪化します。外科手術も一つの治療法ですが、定期的な減圧エクササイズで症状を緩和できる場合があります。

手根管とエクササイズの関係

EMedTV.com の専門家によると、減圧エクササイズを継続的に行うことで、手根管症候群の症状を抑制できるとされています。エクササイズの目的は手首の筋肉を伸ばし、正中神経への圧迫を軽減することです。

神経滑走エクササイズ

• 拳を作り、手首はまっすぐに保ちます。親指をできるだけ伸ばした状態で開き、反対側の手で親指を軽く引っ張り、さらに伸ばします。15〜20秒キープし、反対側でも同様に行います。

拳の屈曲エクササイズ

• 両手でしっかりと握りこむ（拳を作る）動作を行い、5〜10秒保持します。その後、指をできるだけ広げて「ファン」状に開き、同様に5〜10秒保持します。

実施頻度の目安

• デスク作業中は1時間に数回、減圧エクササイズを行うことが理想です。携帯電話のアラームを30分ごとに設定し、鳴ったらエクササイズを実施しましょう。1日合計30分のストレッチでも、残りの時間に悪い姿勢でタイピングすると効果が減少します。手首を机に乗せない習慣をつけることで、手根管症候群のリスクをさらに低減できます。