運動担当者とは何ですか？
たとえば、上腕二頭筋のカールを行っている場合、1人の担当者は、肩まで体重をカールしてから下げて下げます。セットは10人の担当者で構成されている可能性があります。つまり、休憩する前に10回の上腕二頭筋のカールモーションを実行します。各エクササイズで実行する担当者とセットの数は、フィットネスの目標、しているエクササイズ、フィットネスレベルに依存します。
担当者とセットがどのように機能するかの内訳は次のとおりです。
1。単一担当者： 演習の1つの繰り返し。
2。セット： 繰り返しのグループが連続して実行されました。
3。休憩期間： 回復するためにセット間で取る時間。
4。ボリューム： ワークアウトで行われた作業の総量は、担当者とセットの数を持ち上げる重量に乗算することによって計算されます。
担当者の範囲とその目標：
* 低担当者（1-5）： これらは通常、筋力トレーニングとパワートレーニングに使用されます。重い重量のある担当者が少ないと、筋肉量を増やし、強度を高めることができます。
* 中程度の担当者（6-12）： 筋肉の成長に一般的に使用される範囲（肥大）。この範囲は、筋肉の緊張と代謝ストレスのバランスをとることができ、筋肉の構築を促進します。
* 高い担当者（13+）： これらは、筋肉の持久力と心血管フィットネスの改善に焦点を当てています。ウェイトが低い高い担当者は、筋肉のスタミナを増やすのに役立ちます。
さまざまなエクササイズに対して行う担当者の数を変更し、オーバートレーニングや怪我を避けるために体に耳を傾けることが重要です。担当者が使用する範囲について運動するのが初めての場合は、フィットネスの専門家または認定されたパーソナルトレーナーにガイダンスを参照してください。