エクササイズのレップとセットとは？

レップとセットの基本

レップ（repetition）は、1セット内で同じエクササイズを行う回数を指します。1回のレップを完了すると、そのエクササイズの可動域全体を一巡したことになります。セットは、レップを連続して行い、間に短い休憩を挟む一連の流れです。

例えば、ダンベルカールを行う場合、1レップはウェイトを肩まで持ち上げ、元の位置に戻す動作です。10レップを続けて行うと1セットとなり、セット間で休憩を取ります。レップ数やセット数は、目的・種目・個人のフィットネスレベルに応じて変えます。

1. シングルレップ：エクササイズを1回行うこと。

2. セット：連続して行うレップの集合。

3. 休息時間：セット間に取る回復時間。

4. ボリューム：トレーニング全体の仕事量。持ち上げた重量 × レップ数 × セット数で算出します。

低レップ（1〜5回）：主に筋力・パワー向上を目的とし、重い重量で行います。

中レップ（6〜12回）：筋肥大（ハイパートロフィー）に最適な範囲で、筋肉への張力と代謝的ストレスのバランスが取れます。

高レップ（13回以上）：筋持久力や心肺機能の向上を狙い、軽い重量で多くの回数をこなします。

種目ごとにレップ数を変えること、体のサインに注意し過度なトレーニングやケガを防ぐことが重要です。初心者はフィットネスの専門家や認定パーソナルトレーナーに相談すると安心です。