筋肉エネルギー法（MET）の実践ガイド

筋肉エネルギー法（MET）とは

筋肉エネルギー法（MET）は、理学療法士、マッサージセラピスト、パーソナルトレーナー、オステオパスが関節機能障害の改善に用いる手技です。関節全般、特に椎間関節にも安全に適用でき、柔軟性の向上と関節可動域の回復を促します。

必要なもの

• パートナー（協力者）
• 解剖学の基礎知識

実施手順

1. パートナーと相談し、対象とする筋肉（緊張している部位）を決めます。

2. 受動的可動域を利用し、筋肉を自然な可動範囲の限界まで伸ばします。

3. 伸ばした状態から少し戻し、軽く緩めます。

4. パートナーに息を吸い止めさせ、最小限の抵抗で5秒間、伸ばした筋肉を自分に向かって収縮させます。呼吸はできても、息を止めたまま抵抗した方が効果的です。

5. パートナーにリラックスさせて息を吐かせ、再度筋肉を限界まで伸ばします。前回よりも伸びが増すはずです。

6. 手順3〜5を4～5回繰り返します。