アキレス腱を強化するエクササイズ方法
アキレス腱はかかとの裏側からふくらはぎの大きな筋肉へとつながっています。腱が硬くなるとふくらはぎの筋肉が十分に働かず、足の痙攣や痛み、腱炎の原因となります。以下のシンプルなエクササイズでアキレス腱を強化し、脚全体にエネルギーをもたらしましょう。
実施手順
エクササイズ前に、10分間ゆっくり歩いてアキレス腱と脚の筋肉を温めます。
壁や手すりを掴みながら、階段の段や厚めの本（電話帳など）につま先だけで乗ります。かかとが段や本の上面より下に下がる余裕を持たせます。
足を約15センチ（6インチ）離し、前方を向いたままかかとを下に下げて伸ばします。
同じ姿勢から、かかとをつま先側に持ち上げて元に戻します。
ステップ3と4をそれぞれ約10回繰り返します。初日は10回、翌日以降は少しずつ回数を増やしてください。
片手で足の背側をつかみ、足を後方・上方に引き上げて、前側の筋肉を約15秒間伸ばします。
椅子にかかとを乗せ、つま先を上向きに保ち、背筋を伸ばしたまま前方に体を倒し、アキレス腱と脚の裏側の伸びを感じます。これを15秒キープします。