アキレス腱強化運動を行う方法

アキレス腱は、かかとの後ろから脚の後ろに向かって行き、そこで脚のふくらはぎの大きな筋肉に接続します。アキレス腱が締められると、脚の子牛の筋肉が完全に機能できないため、脚のけいれん、痛み、腱炎が生じます。いくつかの簡単なエクササイズは、この腱を強化し、脚に大きなエネルギーをもたらすことができます。

手順

1. • 1

     アキレス腱と脚の筋肉を10分間ゆっくり歩いて暖かくしてから、腱を具体的に運動させて強化します。

   • 2

     足のボールを階段に踏み込んで、壁や手すりを握ることができたり、大きな電話ディレクトリのように大きくて厚い本に足を踏み入れることができます。かかとは、階段や本の最上位レベルを下回るためにスペースが必要です。

   • 3

     足を約6インチ離し、まっすぐに先に向けて、かかとを伸ばします。

   • 4

     あなたの足のボールにかかる方法を引っ張って、このアクションを逆転させます。

   • 5

     最初の日には、手順3と4を約10回繰り返します。翌日の遅い増分が増加します。

   • 6

     足の上部を手で持ち、足を後ろに引っ張って腰に向かって約15秒間伸ばします。

   • 7

     足のかかとを椅子の上に置き、つま先を尖らせて背中をまっすぐに保ち、アキレス腱と脚の後ろでストレッチを感じます。これを15秒間保持します。