理学療法で脊椎の問題を効果的に治す方法
必要なもの
- インターネットに接続できるパソコン
脊椎の痛みを軽減する理学療法の選び方
-
温熱・冷却療法を活用する
温熱と冷却を交互に行うことで痛みを和らげますが、熱だけで損傷が治るわけではありません。
-
専門の理学療法士から正しいエクササイズを学ぶ
ストレッチや姿勢矯正により、刺激された神経への圧迫が減り、痛みが軽減します。
-
自宅でのセルフケアを実践する
理学療法士の指示に従い、院内治療と併せてセルフケアを行いましょう。
-
指示されたエクササイズを継続的に行う
理学療法士が推奨する運動を定期的に実施し、筋力と柔軟性を高めます。
補助的な治療法
-
水治療（ハイドロセラピー）を取り入れる
水中での運動は血流を促進し、回復を早めます。
-
コンピュータ制御の牽引装置を利用する
牽引により背骨への圧力が軽減され、理学療法士が調整しやすくなります。
-
インバージョンテーブルで逆転療法を行う
重力の作用を逆転させ血流を増やし、痛みを和らげます。価格は手頃です。
-
硬膜外ステロイド注射を検討する
即効性のある一時的な痛み緩和が期待できます。
背骨ストレッチのやり方
-
足を伸ばして座り、左膝を曲げて左足を右足の上に交差させ、左足の甲を右膝に当てます。
-
右肘を左膝の外側に置き、左手は背中側に伸ばして手のひらを床につけます。
-
右手で左足のつま先をつかみ、肘は左膝に当てます。
-
左手を背中の後ろに回し、手の甲を背骨に当てて息を吸います。
-
呼吸を止めたまま5秒間姿勢をキープし、息を吐きながら頭を前下に向けてリラックスします。
-
詳細は「Spine Health」ウェブサイト（リソース参照）で確認してください。