子宮頸部C5 C6神経圧縮の理学療法運動は何ですか？
1。前頭部ストレッチ ：快適に立ちまたは座って、頭の後ろに腕を持ってきて、指を折り畳んで、首の前にストレッチを感じるまで頭をそっと前に引っ張ります。 30秒間保持し、5回繰り返します。
2。肩甲骨絞り ：肩を後ろに置いて立ったり座ったり、肩甲骨を一緒に引っ張ってください。ポジションを5秒間保持し、10回繰り返します。この演習は、肩の筋肉を強化し、姿勢を改善し、C5-C6神経への圧力を和らげるのに役立ちます。
3。首が回転します ：頭をまっすぐに保持して座ったり立ったりします。快適に片側にゆっくりと頭を回し、5秒間位置を保持してから、開始位置に戻ります。反対方向に繰り返します。
4。上向き/下向きの首のストレッチ ：背中をまっすぐに座ったり立ったりしている間、あごをやさしく押し込み、首の後ろを数秒間伸ばします。次に、少し見上げて、首の前にストレッチを感じます。各動きを10回繰り返します。
5。等尺性首の安定化 ：背中をまっすぐに座るか、快適に立ちます。前方の動きに抵抗するとき、頭の後ろを椅子（または手）に押し付けます。 5秒間保持し、10回繰り返します。この演習は、首の筋肉を強化するのに役立ちます。
6。上部亜麻痺のストレッチ ：片手が頭の反対側に手を伸ばして、首の側面にストレッチを感じるまでそっと頭を下ろします。 30秒間保持し、反対側で繰り返します。このストレッチは、C5-C6神経の周りの筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
7。ヨガショルダーエクステンション ：まっすぐ立って、肩の高さであなたの前で腕を伸ばします。次に、肘を曲げて、肩甲骨を引っ張りながら手を胸に近づけます。 10回繰り返します。
あなたがより快適になるにつれて、ゆっくりと始めて徐々に繰り返しを増やすことを忘れないでください。資格のある理学療法士または医療提供者に相談して、これらのエクササイズが特定の状態に適していることを確認することが常に最善です。