C5・C6神経圧迫に効く理学療法エクササイズとは？

頸椎のC5・C6レベルで神経が圧迫されると、首や肩の痛み、腕のしびれなどの症状が現れます。適切な理学療法エクササイズは、筋肉バランスを整え、神経への圧迫を軽減する効果があります。以下では、専門家が推奨する7つのエクササイズを紹介し、実施方法とポイントを詳しく解説します。

1. 前方頭部ストレッチ

座位または立位でリラックスし、両手を頭の後ろで組みます。ゆっくりと頭を前に引き、首の前側に伸びを感じたら30秒キープします。これを5回繰り返します。首の前部の柔軟性を高め、神経への圧迫を和らげます。

2. 肩甲骨絞め（スキャプラ・スクイーズ）

背筋を伸ばし、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せます。5秒間キープし、10回繰り返します。肩周りの筋力向上と姿勢改善に役立ち、C5・C6神経への負担を減少させます。

3. 首の回旋（ネックターン）

座位または立位で頭を正面に保ち、ゆっくりと左右どちらかに回転させます。最大限に回した位置で5秒間保持し、元の姿勢に戻します。反対側も同様に行い、1日数回繰り返します。首の可動域を広げ、神経の滑走性を改善します。

4. 上下首ストレッチ

背筋を伸ばしたまま、顎を胸に引き寄せて首の後側を伸ばします（数秒キープ）。続いて、ゆっくりと顔を上げ、首の前側を伸ばします。各方向を10回ずつ行います。前後の筋肉バランスを整えます。

5. 等尺性首安定化エクササイズ

椅子のヘッドレスト（または手）に頭の後部を押し付け、前方に動かそうとする力に抵抗します。5秒間保持し、10回繰り返します。首の深層筋を鍛え、神経の圧迫を緩和します。

6. 上部僧帽筋ストレッチ

片手で反対側の頭部を軽く引き下げ、首の側面に伸びを感じるまで引きます。30秒キープし、反対側でも同様に行います。上部僧帽筋の緊張をほぐし、神経周囲の血流を促進します。

7. ヨガ式肩伸展

立位で両腕を肩の高さに前方へ伸ばし、肘を曲げて胸に近づけます。その際、肩甲骨を寄せるように意識します。10回繰り返し、肩周りの可動域と筋力を向上させます。

※すべてのエクササイズは、痛みが強くなる場合は中止し、無理のない範囲で行ってください。個々の症状に合わせたプログラム作成のため、必ず理学療法士や医療専門家に相談することをおすすめします。