反転ボードの使用方法

反転ボードは、逆腰痛の治療に使用されることもあります。ボードの機能は、重力を活用して椎骨間に空間を作成することです。デザインは、伸びた生地またはフレームでサポートされているクッション付きボードのいずれかで、ユーザーが多くの角度のある位置にピボットすることができます。一部の実務家は、逆染めや侵襲的手術を使用せずに、脊椎の重力圧縮を減らすことにより、反転委員会の毎日の使用が腰痛を軽減する可能性があると考えています。

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必要なもの

• レースアップシューズ
• 反転ボード
• メーカーの指示

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手順

1. • 1 <図>
     反転テーブルの高さを調整します。

     先に進む前にメーカーの指示を読んでください。使用する前に、ボードを高さに対応するように調整します。反転ボードに角度設定がある場合は、目的の角度を設定します。慢性疼痛の治療としてこの機器を使用することは、医療従事者によって普遍的にサポートされていないため、あなたの選択について、あなたの医師と反転委員会を使用することを必ず議論してください。最も重要なことは、誰かが近くにいる場合にのみ、反転ボードを使用して支援を提供することです。

   • 2 <図>
     レースアップシューズまたはブーツを着用してください。

     快適でありながら支援的なレースアップシューズを着用してください。足のストラップや足首のパッドのストラップは、足と足首に圧力をかける可能性があるため、支持的なレースアップシューズまたはブーツは反転中に不快感を和らげる可能性があります。一部のユーザーは、反転または足首をサポートするように設計された反転または「重力」ブーツを使用することを好みます。以前にフックで作成されたブーツは、ユーザーが戸口に取り付けられたバーから吊るすことができるように、反転テーブルで使用するように変更されました。

   • 3

     反転ボードにまたがり、直立した位置に座ります。ボードの両側にあるハンドルバーに携わります。底は、バランススケールが支点に正面を置く方法でボードに集中する必要があります。両足をフットブレースまたはボードの端にある足首のストラップに床に置いてください。

   • 4 <図>
     水平位置に横たわる。

     ボードに戻り、ハンドルバーをしっかりと保持します。手で、ハンドルバーに押し付けます。反転委員会はピボットを開始する必要があります。ゆっくりと、床に平行な体を水平方向の位置に移動します。ハンドルバーに手を置いて、1〜2分間この位置にとどまります。

   • 5 <図>
     初めてのユーザーは20〜30度以下に反転する必要があります。

     手をハンドルバーに押し付け、ボードをゆっくりと水平方向の位置から20度の角度にピボットします。あなたの頭はわずかに反転します。あなたの足、上昇しました。初めてのユーザーは保守的でなければならず、最初の数週間は最大20〜30度に移動するだけです。その後、気分が良くなる限り、角度のサイズを最大45度まで増やすことができ、数日ごとに数度増加します。背中と体全体で体重と圧力がより均等にバランスをとるのを感じる必要があります。 あなたは血があなたの頭に動くと感じるでしょう。頭の上に腕を伸ばして、背骨の減圧を増やします。水平位置から90度のボードを移動することはお勧めしません。

   • 6

     数分間倒立位置にとどまります。初心者のユーザーの場合は、少なくとも最初は、一度に数分間しか逆位置に留まります。 15分間の期間に耐えることができるまで、毎週逆位置に残っている時間を増やすことができます。

   • 7

     ハンドルバーをつかみ、テーブルをポイントゼロに戻すか、地面に平行な水平位置に戻します。この位置のボードに30〜40秒間横たわってください。残りの水平により、血液は脳から臓器や四肢に戻ることができます。

   • 8

     開始位置にピボットします。あなたの上半身と頭は直立する必要があります。足首と足のストラップを元に戻し、ブレースから足を慎重に取り除きます。ボードから登る。