前立腺の健康のための運動

前立腺ヘルスGuide.comによると、すべての男性の半分は、前立腺炎（炎症、多くの場合感染による炎症、多くの場合、前立腺がんの肥大）、または前立腺癌の形で年をとるにつれて前立腺の問題に対処することを余儀なくされます。 40歳以上のすべての男性は、人口の影響を受けていない半分にとどまることを最大の健康上の優先事項とする必要があります。男性が前立腺の健康を維持したり、既存の前立腺の問題を緩和するのを助けることができる方法の1つは、定期的な運動に参加することです。

1. 死亡率の減少

   • 最も深刻な前立腺関連の状態は前立腺癌です。 SciencedAily.comによると、この潜在的に生命を脅かす病気の患者は、定期的な運動で生き残る可能性を改善できる可能性があります。

     前立腺がんの男性は、毎日数分間、または毎週30分以上運動を行う必要があります。 2009年、ハーバード大学公衆衛生学校の研究者は、そうすることで、男性は前立腺がんを生き残る可能性を35％改善できることを発見しました。

     ジョギング、サイクリング、水泳、またはこれらの運動要件を満たすためにテニスなどのスポーツを始めましょう。研究の結果によると、週に合計4時間歩くだけで、すべての病気による死亡のリスクが23％減少します。

   単純な救済

   • 前立腺の状態を和らげようとしているのか、単に前立腺の健康を奨励しようとしている場合でも、前立腺と筋肉への血流を増やすことは、前立腺と健康によると、あなたの感じ方を劇的に改善することができます。

     簡単な運動を行うことにより、前立腺に新鮮な酸素が豊富な血液を供給します。立ち上がって深呼吸してください。肺からすべての空気を押し出すまで息を吐き、できる限り、胃を引き出して上に引っ張ります。まだ呼吸しないでください。

     この位置にいる間、あなたの側の筋肉にも収縮してみてください。アイデアは、すべての内臓を持ち上げて、筋肉を使用して筋肉を保持することです。重力はあなたの前立腺の上に積み上げられている臓器を引き下げます。この運動は圧力を和らげ、圧縮された領域への途切れない血流を可能にし、腹筋を恒久的に持ち上げるのを助けるために腹部の筋肉を構築します。

     できる限り筋肉をできるだけ強く引き上げてください。腹筋の筋肉、恥骨骨の周り、側面と腰に緊張を感じる必要があります。できるだけ長く運動をしたら、リラックスして通常の呼吸を再開します。この演習を約15秒以上実行する必要はありません。

     約1分間待って、運動を繰り返します。前立腺の問題に関連する痛みがある場合は、このルーチンを1日10回まで実行してください。