最高の背中マッサージのやり方

背中のマッサージは、ストレス軽減や健康促進に効果的です。マッサージ療法の健康効果は広く知られ、現在では理学療法をサポートする資格取得者もいますが、資格がなくても素晴らしい背中マッサージを行うことができます。特別な相手に施すと、身体的な親密さも生まれます。

必要なもの

マッサージを行う場所を決めます。オイルが滴る可能性があるため、大きめのタオルやブランケットで床や椅子を保護しましょう。
受ける人に上半身の衣服を脱いでもらい、うつ伏せに寝てもらいます。椅子に座ったままでも構いませんが、仰向けよりもうつ伏せの方がリラックスしやすいです。暖かい環境で行うと効果的です。
手をしっかり擦り合わせて温めます。冷たい手で始めると相手がびっくりしてしまいます。
少量のマッサージオイルを背中に塗り、肌全体に広げます。指先と手のひらを交互に使いながらなじませましょう。
前後にこすりながら、円を描くような動きも加えてマッサージします。手のひらと指先で圧力を変え、特に肩の筋肉は時間をかけてほぐすことが重要です。
背中全体と腰部まで手のひらや指で軽く叩き、押しながら刺激します。乾いた部分があればオイルを足して滑らかにします。
10〜15分程度続ければ、十分に効果的な背中マッサージといえます。時間が許す限り、相手の状態に合わせて延長しても構いません。