どのような運動がトミージョンの手術を防ぐのに役立ちますか？
トミー・ジョンの手術は、過剰使用によりUCLを負傷した野球のピッチャーでしばしば行われます。ただし、サッカー選手、バスケットボール選手、テニス選手など、UCLを負傷した他のアスリートでも実行できます。
トミー・ジョンの手術を防ぐのに役立つ多くの演習があります。これらのエクササイズは、肘の周りの筋肉と靭帯を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。これらのエクササイズの例には次のものがあります。
* 肘の屈曲と拡張 ：これらのエクササイズは、重量または重量なしで実行できます。肘の屈曲を行うには、腕をまっすぐにして、肘を曲げて、手が肩に触れるようにします。肘の延長を実行するには、腕をまっすぐにして前にまっすぐにして、肘をまっすぐにします。
* 肘の回避と協同組合 ：これらのエクササイズは、重量または重量なしで実行できます。肘の回避を行うには、腕を前にまっすぐにして、前腕を回転させて、手のひらを下に向けます。肘の懸濁を行うには、腕を前にまっすぐにして、前腕を回転させて、手のひらを上にします。
* 上腕三頭筋のプッシュダウン ：これらのエクササイズは、重量または重量なしで実行できます。上腕三頭筋のプッシュダウンを実行するには、各手に重量を保持し、頭上に腕を伸ばします。次に、肘を曲げ、前腕が地面に平行になるまで重量を下げます。
* 上腕二頭筋 ：これらのエクササイズは、重量または重量なしで実行できます。上腕二頭筋カールを実行するには、各手に体重を保ち、肘を曲げて、手が肩に近づくようにします。
怪我を避けるために、これらのエクササイズを正しく実行することが重要です。痛みや不快感を経験している場合は、運動を停止し、医師または理学療法士に相談してください。