足底筋膜炎の痛みを和らげるセルフケア方法

足の裏（足底）は地面に接する部分です。足底筋膜炎は、長時間立ち続けたり歩き続けたりする人に起こりやすい痛みを伴う状態です。病気ではなく、適切なエクササイズで完治させることが可能です。私は運動で完全に治し、今では歩くことが楽しくなりました。足底筋膜炎の初期症状は、寝起きや座っていた後の最初の一歩が、足底にナイフで刺されたような激しい痛みを伴うことです。

必要なもの

• 床マット、カーペット、またはブランケット（足元の保護用）
• 改善したいという強い意志
• 長いタオル

手順

1. 足底の腱は歩行や立ち続けることで硬くなります。高価なインソールや特別な靴を試しましたが効果がありませんでした。無料で見つけた情報を参考に、3週間で痛みが改善しました。

2. 立った状態で前屈し、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。ふくらはぎの筋肉は足底を回る腱につながっているため、伸ばすことで足底も伸びます。

3. 伸びを感じることが重要です。急いで伸ばすと逆に怪我をするので、ゆっくりと毎日少しずつ伸ばすようにしましょう。

4. 床マットやブランケットの上に座り、長いタオルや古いネクタイを足底に巻き、足先を頭側に引き寄せます。

5. 脚の筋肉をマッサージし、1日数回繰り返します。継続すれば必ず効果が現れます。私は2年経っても問題なく数マイル歩けます。