筋肉の弛緩のヒント

ストレスの下で私たちの体は緊張によって反応し、戦いや飛行のいずれかのために自分自身を準備します。ストレスへの継続的な曝露は、筋肉にほぼ一定の緊張を引き起こす可能性があります。これは、チェックされていない場合、首や背中などの最も一般的に影響を受ける領域で痛みや剛性を引き起こす可能性があります。筋肉の弛緩は、体と心が蓄積した心配と緊張を解放し、解放するために重要です。

1. 雰囲気

   • リラックスした雰囲気を作ることは、筋肉の弛緩中に深い瞑想状態に到達するために重要です。柔らかい照明、香、穏やかな音楽はすべて、リラックスして快適に感じるのに役立ちます。

   暖かさ

   • 筋肉が暖かい場合、筋肉がより簡単にリラックスします。これは、暖かいお風呂に浸るか、筋肉をリラックスする前に軽い運動をすることによって達成できます。

   マッサージ

   • マッサージは、筋肉への循環を改善し、暖かさとリラクゼーションを生み出す効果的な方法です。温暖化マッサージオイルを使用して、リラクゼーションのレベルを改善し、首や肩などの緊張した領域に深くマッサージします。マッサージツールは、背中のような到達が困難な領域に使用できます。パートナーや友人に助けてもらうこともできます。

   プログレッシブリラクゼーション

   • 進行性の筋肉弛緩技術は、筋肉の緊張を和らげる人気のある方法です。なぜなら、それが起こっているときに筋肉の緊張の認識を高め、効果的な治療を可能にするからです。背中の快適な場所に横たわり、左足に集中してください。 10カウントのためにできる限りゆっくりと緊張してから、完全にリラックスします。右足の上に移動して繰り返してから、頭の冠に到達するまで行くときに各筋肉グループに注意を向けて、体を上ってください。

   ヨガ

   • ヨガは多くの筋肉弛緩技術を組み合わせて、ストレスと緊張を和らげるための最も理想的な実践の1つとなっています。初心者のクラスは一般に、筋肉を伸ばしてリラックスするゆっくりと滑らかな動きに集中します。