ふくらはぎの筋肉をマッサージする方法

2つの脚の筋肉、ガストロクネミウスとソレウスが一緒にふくらはぎを形成します。子牛は、かかとを制御するアキレス腱を動かします。子牛の痛みは、通常、これらの筋肉または腱の炎症または損傷の結果です。ふくらはぎをリラックスさせ、癒しを促進するために、いくつかの簡単なマッサージテクニックに従ってください。

手順

1. • 1

     椅子に座ってください。靴、靴下、スラックス、レギンスを取り除いて、足と足がむき出しになります。膝を曲げて床に足を平らに置きます。

   • 2

     ふくらはぎの筋肉をstrokeで覚めます。足首から始めて、インデックスフィンガーの側面を足の後ろに押し付け、手を上に動かします。膝の後ろに着いたら止めてください。 10回繰り返します。

   • 3

     あなたの痛みのあるふくらはぎの筋肉の腹をもう一方の脚の膝に置きます。親指と指先を使用して筋肉を押してから解放します。この練られた動きを3分間続けます。

   • 4

     ふくらはぎの筋肉の腹を振ってください。手を使ってふくらはぎを跳ね返して小刻みに入れます。これらの技術は筋肉を緩和します。

   • 5

     結び目を見つけます。これらは、ふくらはぎの筋肉が完全にリラックスしておらず、痛みを引き起こす場所です。指を使ってふくらはぎの腹を掘り、問題領域を隔離します。

   • 6

     拳でふくらはぎをマッサージします。円形の動きを使用して、ふくらはぎの筋肉に穏やかに押し込みます。ふくらはぎの幅と長さ全体を覆います。

   • 7

     ステップ2でテクニックを繰り返してマッサージを完了します。