レイキでより良い睡眠を得る方法
米国国立衛生研究所（NIH）の最新報告によれば、毎年6000万人以上の米国民が不眠に悩んでいると推定されています。年齢や性別を問わず発生しますが、特に高齢者と女性に多く見られます。原因はカフェインやアルコール、喫煙といった生活習慣から、薬の副作用、病気、環境要因、痛み、そして不安やうつといった感情まで多岐にわたります。
不眠はイライラ、疲労、集中力低下、記憶力低下などさまざまな副作用を引き起こし、軽度から慢性まで健康と幸福を奪います。そんな中、処方箋不要で手軽に始められるのがレイキです。以下に、レイキを用いた睡眠改善の具体的な手順をご紹介します。
レイキで快適な睡眠を得る手順
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ステップ1：頭部へのレイキ
ゆっくりと深呼吸し、吸うときに「平和」を、吐くときに「緊張」を手放すイメージを持ちます。目を閉じ、呼吸に集中したら、手のひらを下向きにして頭頂部に置き、3分間キープします。レイキエネルギーが手から頭へ流れ込み、心配事が溶けていくのを感じましょう。
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ステップ2：目の上へのレイキ
手のひらを目の上に乗せ、同じく3分間呼吸を続けます。レイキの癒しエネルギーが手から目に流れ込み、息を吐くたびに緊張が解放されるのを感じます。
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ステップ3：耳へのレイキ
左手のひらを左耳に、右手のひらを右耳に当て、3分間キープします。呼吸とともに平和なイメージを吸い込み、心配や痛みを吐き出すイメージで、レイキエネルギーが耳へ流れ込む暖かさを感じましょう。
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ステップ4：胸へのレイキ
手のひらを胸に当て、ゆっくりと呼吸を続けながら3〜5分間保持します。呼吸とともに平和なイメージと愛情を体内に送り込み、息を吐くたびに体がベッドに沈み込む感覚を味わいます。
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ステップ5：肋骨下部へのレイキ
手のひらを肋骨の下に置き、同様に3分間保持します。レイキの温かさが体全体に広がり、日中の痛みや不安が徐々に和らいでいくのを感じます。
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ステップ6：へその両側へのレイキ
へその左右に手を置き、人差し指と中指の先を軽く触れ合わせます。3分間呼吸を続け、腹部の上下運動を感じながら、呼吸をさらにゆっくりと深くします。穏やかで愛情に満ちた呼吸を意識しましょう。
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ステップ7：ハラ（へそ下約5cm）へのレイキと最終リラクゼーション
手をへそから約5cm下の位置（ハラ）に滑らせ、3分間呼吸を続けます。ハラに平和と静けさが満ちるのを感じたら、手は自然に体側に下ろし、目を閉じたまま呼吸を続けます。息を足先まで流し、吸う息は頭まで戻すイメージで、体全体が愛のエネルギーに包まれる感覚を味わいながら、自然に眠気が訪れるのを待ちます。
最初は呼吸法がうまくいかないこともありますが、継続すれば必ず効果が現れます。諦めず、レイキの呼吸を味方にしてください。