あなたの心の力を制御する方法

心の力は多くの人にとって謎のままです。多くの文化からの心理学者、精神科医、精神科医、媒体、僧ksは、時代を通じて心の力を解放し、制御しようとしてきました。チベットの慣行には、多くの健康上の利点を触媒する5つの儀式またはエクササイズのセットが含まれます。 各エクササイズは、完全なメリットを得るために説明されているように行う必要があります。

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必要なもの

• ヨガマット
• 音楽の落ち着き

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手順

1. チベットの心の儀式

   • 1

     腕を完全に伸ばし、ヨガマットと平行に伸ばして直立します。手のひらを床に向かって下ろし、肩で腕の水平を保ちます。 めまいが始まるまで時計回りに回転します。スピンの数を1から21に増やします。スピンすると深く着実に呼吸します。

   • 2

     頭を上にしてヨガマットの上に平らに横になります。 手のひらを下にして、腕を完全にあなたの側にまっすぐにします。 指を近くに保ちます。 頭を上げて、腹のない膝で足を上に上に伸ばしながら、あごを胸に押し込みます。 彼らが行く限り脚に到達し、頭と一緒にゆっくりと下げます。着実に呼吸し、持ち上げると吸い込み、下がると息を吐きます。 これを数回繰り返します。

   • 3

     体でヨガマットにひざまずきます。 ハムストリングに手を置き、頭と首を前に傾け、あごを胸に押し込みます。 頭と首の位置を突然逆転させ、背骨をアーチ状にし、つま先を下に丸めます。 腕と手をハムストリングスに置いて自分を塗りつぶしてください。 ゆっくりと直立位置に戻ります。 あなたがアーチをするときに息を吸い込み、あなたが直立するように息を吐きます。 これを数回繰り返します。

   • 4

     ヨガマットの上に座って、足を12インチ離し、足をまっすぐに伸ばします。 胴体を直立させ、手のひらを下に置き、各Gluteus Maximusの側面に置きます。 あごを胸に押し込み、曲がった膝とまっすぐな腕で体を上げながら頭を後ろに引っ張ります。 体全体を緊張させてから、通常の位置に戻るとリラックスしてください。 吸い上げて、息を止め、緊張させながら息を止めてから、リラックスして息を吐きます。 数回繰り返します。

   • 5

     顔を下げたままヨガマットの上に横になります。 手のひらを倒し、つま先を曲げて自分をサポートします。 この儀式全体に手と足をまっすぐにしてください。 腕を床に垂直にし、背骨が全身のたるみにアーチ状になっています。 頭を後ろに戻し、背中を曲げて、胸にあごを入れながら、逆の「V」位置に体を持ち込みます。 次に、腰が最初の位置にあります。 体を上げて体を下げると息をするときに息を吸ってください。