チアミンは何ですか
チアミンはに必要です ：
*エネルギー生産：チアミンは、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。
*心臓の健康：チアミンは、健康な心臓と循環系の維持に役立ちます。
*脳機能：チアミンは適切な脳機能に不可欠であり、加齢に伴う認知機能低下を防ぐのに役立つ可能性があります。
*免疫系機能：チアミンは健康な免疫系を維持するのに役立ちます。
*肌の健康：チアミンは肌を健康で強く保つのに役立ちます。
*筋肉の健康：チアミンは健康な筋肉を維持するのに役立ちます。
チアミン欠乏症
チアミン欠乏症は、以下を含む多くの健康問題につながる可能性があります。
* beriberi：beriberiは、疲労、脱力感、減量、筋肉痛、心臓の問題など、多くの症状を引き起こす可能性のある状態です。
* Wernicke-Korsakoff症候群：Wernicke-Korsakoff症候群は、記憶喪失、混乱、幻覚、およびその他の神経学的問題を引き起こす可能性のある状態です。
*末梢神経障害：末梢神経障害は、手と足の痛み、しびれ、うずきを引き起こす可能性のある状態です。
チアミンは、次のようなさまざまな食品に含まれています。
*全粒穀物
*豆とマメ科植物
*ナット
*種
* 肉
* 魚
*家禽
*乳製品
*卵
チアミンサプリメント
チアミンのサプリメントは、チアミン欠乏症の人やチアミン欠乏症の発症のリスクがある人が利用できます。チアミンのサプリメントは、医療提供者の指示に従ってとられるべきです。
チアミンの過剰摂取
チアミンを摂取しすぎると、吐き気、嘔吐、下痢などの副作用が発生する可能性があります。場合によっては、チアミンの過剰摂取は、心臓の問題や神経損傷など、より深刻な副作用を引き起こす可能性があります。
推奨されるチアミン摂取
成人に推奨される毎日のチアミン摂取量は1.1〜1.2 mgです。ただし、妊娠中、母乳育児、または定期的に運動する人など、より多くのチアミンを服用する必要がある人もいます。
チアミンの摂取が心配な場合は、医療提供者に相談してください。