膀胱を助ける方法
1。水分補給を維持： 一日中たくさんの液体、特に水を飲んでください。適切な水分補給は尿を希釈し、膀胱感染症や腎臓結石のリスクを減らします。毎日約8杯の水を目指してください。
2。頻繁な排尿： 尿を長く保持しすぎないでください。あなたが排尿したいという衝動を感じたら、できるだけ早く行きます。尿を保持すると、膀胱に不必要なひずみを置き、膀胱の問題につながる可能性があります。
3。空の膀胱は完全に： 排尿時に膀胱を完全に空にしていることを確認してください。不完全な空になると、残留尿が残り、感染のリスクが高まります。
4。良い衛生： 尿路感染症（UTI）を防ぐために、適切な個人衛生を実践します。特に性的活動の前後に、性器領域を定期的に浄化します。敏感肌を刺激する可能性のある過酷な石鹸や製品の使用は避けてください。
5。健康的な食事： 消化器系の健康をサポートするために、繊維が豊富なバランスのとれた食事を食べます。適切な繊維摂取量は、便秘を防ぐのに役立ち、膀胱に圧力をかける可能性があります。果物、野菜、全粒穀物を食事に取り入れます。
6。定期的な運動： 骨盤底の筋肉を強化するために、定期的な身体活動に従事します。強い骨盤底筋肉は、排尿を制御し、失禁を防ぐのに役立ちます。ケーゲルのようなエクササイズは有益です。
7。カフェインとアルコールを制限： カフェインとアルコールは、膀胱を刺激し、緊急性と失禁の症状を悪化させる可能性があります。膀胱の問題がある場合は、摂取量を制限するか、完全に避けてください。
8。喫煙をやめる： 喫煙は血管を損傷し、膀胱の健康に影響を与える可能性があります。喫煙をやめると、膀胱機能を含む全体的な健康が改善される可能性があります。
9。膀胱刺激剤を避ける： スパイシーな食べ物、酸性の果物、人工甘味料などの特定の食べ物や飲み物は、膀胱を刺激する可能性があります。あなたの体に注意を払い、膀胱の不快感を引き起こすように見える食品を避けてください。
10。膀胱の習慣を知ってください： 頻度、緊急性、ボリュームなど、排尿パターンを追跡します。重要な変更は、根本的な問題を示している可能性があり、医療専門家と議論する必要があります。
11。骨盤床療法： 失禁などの慢性膀胱の問題が発生した場合は、骨盤底療法を求めることを検討してください。訓練を受けたセラピストは、骨盤底の筋肉を強化するための運動と技術を案内します。
12。医療： 持続的な膀胱の問題や尿路感染症の症状が発生した場合は、医師または泌尿器科医に相談してください。早期診断と治療は、合併症を予防するのに役立ちます。
膀胱の健康の世話をすることは、全体的な幸福の重要な部分であることを忘れないでください。これらのヒントに従い、良い習慣を維持することにより、最適な膀胱機能をサポートし、将来の問題を防ぐことができます。