どうしてズボンをおしっこしないの？
1。良いトイレの習慣 ：
- 遅延を避ける： おしっこする衝動を感じるときはいつでもトイレに行きます。それを長く保持すると、膀胱の筋肉が弱くなる可能性があります。
2。膀胱トレーニング ：
- 頻繁な排尿： 膀胱の筋肉を強化するために、トイレの訪問の間の時間を徐々に増やします。
3。水和管理 ：
- 水分補給を維持： 1日を通して十分な液体を飲みますが、膀胱制御を必要とする活動の前に過度の摂取を避けてください。
4。 kegelエクササイズ ：
- 骨盤筋を強化する： 定期的にケーゲルエクササイズを実行して、排尿を制御する筋肉を強化します。
5。カフェインとアルコールを制限 ：
- 消費量を減らす： カフェイン入りの飲み物とアルコールは利尿薬として作用し、尿産生を増やすことができます。
6。ダイエットの変更 ：
- 膀胱刺激を避けてください： 特定の食品や飲み物（スパイシーな食べ物、炭酸飲料など）は膀胱を刺激し、緊急性の増加につながる可能性があります。
7。医療相談 ：
- 懸念について話し合う： 頻繁な失禁を経験する場合は、根本的な病状を除外するために医師に相談することが重要です。
8。骨盤床療法 ：
- 専門家の助けを求める： 持続的な失禁の場合、パーソナライズされた治療のために骨盤底療法士に相談することを検討してください。