ベッドで落ちる感覚がするのはなぜ？

はじめに

ベッドで突然「落ちる」ような感覚を覚えることがありますが、これは「ハイプニック・ジャーク（睡眠開始時の筋肉痙攣）」と呼ばれます。以下に主な原因と対策を紹介します。

睡眠に入る過程で脳の電気的活動が変化し、突然の筋肉収縮が起こります。この収縮が「落ちる」感覚として感じられます。

ストレスや不安が高まると交感神経が活発になり、刺激に対して過敏になります。その結果、筋肉が急に収縮しやすくなります。

睡眠不足は睡眠サイクルを乱し、各睡眠段階への移行がスムーズでなくなります。これによりハイプニック・ジャークが頻繁に起こります。

抗うつ薬や覚醒剤、風邪薬・アレルギー薬など、一部の薬は睡眠を乱し、筋肉痙攣を引き起こすことがあります。

むずむず脚症候群、睡眠時無呼吸症候群、神経系疾患などがあるとハイプニック・ジャークが増えることがあります。頻繁で強い場合は医師に相談してください。

就寝前のカフェインは神経を刺激し入眠を妨げ、アルコールは睡眠の構造を乱します。どちらもハイプニック・ジャークのリスクを高めます。

室温が極端に高い・低い、寝具が合わない、騒音があるなどの環境要因も睡眠を妨げ、筋肉痙攣を誘発します。

ハイプニック・ジャークが頻繁に起こる場合は、以下の睡眠衛生を実践しましょう。