乳がんのリスクを理解して管理する方法
あなたの危険因子を理解してください
乳がんの重要な危険因子のいくつかは次のとおりです。
*年齢：女性が年をとるにつれて乳がんのリスクは増加します。
*家族の歴史：乳がんを患った親relative（母親、姉妹、娘など）を持つことで、リスクが高まります。
*個人の歴史：非定型の過形成など、特定の乳房状態の個人的な歴史を持つことも、リスクを高めます。
*遺伝的変異：BRCA1やBRCA2などの遺伝的遺伝子変異は、乳がんのリスクを大幅に増加させます。
*密度の高い乳房：密度の高い乳房組織の女性は、乳がんのリスクが高くなります。
*肥満：肥満の女性は、特に閉経後、乳がんのリスクが高くなります。
*アルコール消費：大量のアルコール消費は、乳がんのリスクの増加に関連しています。
*放射線療法：胸部領域に放射線療法を受けた女性は、乳がんのリスクが高くなっています。
リスクを管理
年齢や家族の歴史など、いくつかの危険因子を変更することはできませんが、乳がんのリスクを減らすためにできることはいくつかあります。
*健康的な体重を維持する：肥満は、特に閉経後、乳がんの既知の危険因子です。年齢と身長の健康的な体重を維持し、乳がんのリスクを20〜30％減らすことを目指してください。
*定期的な運動をする：特に閉経後の女性では、乳がんのリスクを減らすことが定期的に運動が示されています。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
*アルコール消費の制限：大量のアルコール消費は、乳がんのリスクの増加に関連しています。アルコールの摂取量を、女性用に1日に1杯以下に制限し、男性には1日2杯に制限します。
*健康的な食事を食べる：果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事は、乳がんのリスクを減らすことが示されています。無駄のないタンパク質源を選択し、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を制限し、砂糖のない飲み物を避けてください。
*タバコの煙を避ける：タバコを吸うと、特に若い女性では乳がんのリスクが高まります。喫煙をやめてリスクを減らし、全体的な健康を改善します。
*通常のマンモグラムを取得する：マンモグラムは、最も治療可能なときに乳がんを早期に検出する最良の方法です。女性は、40歳で、またはリスクが高い場合は、通常のマンモグラムを取得し始める必要があります。
*あなたのリスクについて医師に相談してください：乳がんのリスクを心配している場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの個々のリスクを評価し、あなたがあなたのリスクを減らすために取ることができる手順を推奨することができます。
リスク要因を理解し、リスクを減らすための措置を講じることで、全体的な健康を改善し、乳がんのリスクを減らすことができます。