アルツハイマー病リスクを減らす方法
アルツハイマー病リスクを減らす生活習慣
アルツハイマー病の発症リスクは年齢とともに高まりますが、完全に防げるわけではありません。インディアナ州アルツハイマー協会のヘザー・ハーシュバーガー事務局長は、生活習慣が脳の健康に大きく影響すると指摘しています。
リスク低減のための具体的なポイント
- 脳に良い食事を心がける：抗酸化物質が豊富で飽和脂肪が少ない、濃い色の果実や野菜を中心に、揚げ物よりも焼く・グリルする調理法を選びましょう。
- 硝酸塩・亜硝酸塩を含む食品・製品を避ける：加工肉やチーズ、ビール・ワイン、一部の化粧品に含まれます。最新の研究では、これらがアルツハイマー病リスク上昇と関連している可能性が示唆されています。
- 定期的に運動する：血流を脳に促し、新しい神経細胞の生成を助けます。激しいトレーニングでなくても、チームスポーツや散歩、エレベーターの代わりに階段を使うだけで効果があります。
- 脳を使う活動を続ける：読書、執筆、パズル、時事問題のチェックなど、精神的に活発であることが脳の活力を高め、新しい神経細胞の予備を作ります。
- 社会的に活動的になる：ボランティアや文化イベントへの参加、人間関係の構築は認知症の発症予防にもつながります。
これらの習慣を日常に取り入れることで、アルツハイマー病のリスクを効果的に軽減できる可能性があります。