記憶に最適なビタミン

アーロン・ネルソンとスーザン・ギルバートによると、「最適な記憶を達成するためのハーバード・メディカル・スクール・ガイド」の著者によると、「あなたの記憶を鋭くするための魔法の「脳の食べ物」はありません」。しかし、不十分な場合、記憶喪失に寄与する多くのビタミンがあります。最適な記憶機能に不可欠なビタミンには、2つの主要なカテゴリがあります。

1. 抗酸化剤

   • 抗酸化物質、ほとんどの場合、ビタミンCとEは、フリーラジカルを排除することで記憶を助けます。フリーラジカルは、健康な脳組織に損傷を与え、脳と記憶機能を低下させる毒性分子です。ハーバード大学医学部によると、「研究では、一部の抗酸化物質が加齢に伴う記憶喪失の治療におけるいくつかの利益を伝えるかもしれないことが示唆されています。」米国農務省によると、これらのビタミンに推奨される用量は、毎日45〜95ミリグラムのビタミンCと15ミリグラムのビタミンEです。

   ビタミンB

   • Northwestern Health Sciences Universityによると、ビタミンBは脳と記憶機能の重要なプレーヤーです。すべてのビタミンはすべて重要ですが、ビタミンB-12がキープレーヤーであると主張しています。彼らの記事「Bビタミンと記憶」では、B-12のレベルが低い人が記憶テストで不十分に機能し、ビタミンの摂取量を増やした後に多くの改善を示したスウェーデンの研究を指摘しています。ビタミンB-6は、神経伝達物質の産生に拍車をかける神経機能にとって重要です。推奨されるビタミンB-6の毎日の摂取量は1.3〜1.7ミリグラムで、B-6の場合は6マイクログラムです。