専門家に聞く：過食（大食い）をやめる方法
専門家に聞く：過食（大食い）をやめる方法
専門家：サラ・オドハーティー（登録栄養士・Binge Eating Recovery Academy創設者）
1. トリガーを特定する
過食を引き起こす要因（ストレス、空腹、退屈、孤独感など）を把握しましょう。
2. マインドフルネスを実践する
食事前後の思考・感情・身体感覚に注意を向け、無意識の過食を防ぎます。
3. 規則的に食べる
極端な空腹を避け、バランスの取れた食事と間食を1日を通して摂取しましょう。
4. ストレス管理
運動、ヨガ、瞑想など、健康的なストレス解消法を取り入れます。
5. 食べ物との健全な関係を築く
食に対する否定的な考え方を見直し、必要なら専門家のサポートを受けましょう。
6. 現実的な目標設定
小さな変化を積み重ね、完璧を目指すのではなく進歩に焦点を当てます。
7. 支援を求める
友人や家族、セラピストと話すことで感情的なサポートを得られます。
8. 過食しにくい環境作り
過食を誘発しやすい食品を取り除き、サポートしやすい家庭環境を整えます。
9. 自分を褒める
体重減少だけでなく、目標に向けた努力や達成を祝福しましょう。
10. 自己慈悲を実践する
自分に優しく接し、変化には時間がかかることを忘れないでください。