専門家に尋ねる：どうすれば大暴れをやめることができますか？
専門家：Sarah O’Doherty：登録栄養士＆Binge Eating Recovery Academyの創設者。
1。トリガーを特定します：
あなたのむかつりの食事を引き起こすものを理解してください - 飢え、退屈、または孤独のような感情。
2。マインドフルネスを練習：
食事の前と食事の前と肉体的な感覚に注意を払ってください。
3。定期的に食べる：
一日中バランスの取れた食事やスナックを食べることで、極度の飢えを避けてください。
4。ストレスの管理：
運動、ヨガ、瞑想などの健康的なストレス還元技術を見つけてください。
5。食物との健全な関係を築く：
否定的な食物の信念に挑戦し、必要に応じて専門家の助けを求めることを検討してください。
6。現実的な目標を設定：
段階的な変更を加え、完璧ではなく進歩に集中します。
7。サポートを求める：
友人、家族、またはセラピストと話すことは、感情的なサポートを提供できます。
8。ビンジなし環境を作成します：
過酷な食品を取り除き、支持的な家庭環境を作成します。
9。自分に報いる：
体重減少だけでなく、成功と目標に向けて進歩を祝います。
10。自己思いやりを練習する：
自分に優しくして、変化には時間がかかることを覚えておいてください。