鳥の犬の運動をする方法
1。手のひらの上に肩を並べ、腰を膝の上に並べた状態で、手と膝から始めます。
2。背骨をニュートラルに保ち、コアを巻き、左腕と右脚を前方に伸ばし、地面に平行に保ちます。
3.この位置を10〜30秒間保持し、腕と脚を交互に保持します。
4.両側で8〜12回の繰り返しを繰り返します。
ヒント：
*エクササイズ全体を通して、コアをエンゲージメントし続けます。
*良い姿勢を維持し、背中のアーチをさせないことに焦点を当てます。
*膝の痛みがある場合は、サポートのために膝の下に枕を置きます。
*難易度が高まるには、腕と脚の両方を片側で同時に持ち上げてみてください。
バリエーション：
*腕と脚を上げた鳥の犬：鳥の犬の位置から始めてから、地面に平行になるまで伸びた腕と脚を上げます。この位置を10〜30秒間保持し、それらを下げて下げます。
*腕と脚のリーチを備えた鳥の犬：鳥の犬の位置から始めてから、それぞれ伸びた腕と脚に到達します。両側で10〜12の繰り返しのために腕と脚に到達する代替。
*鳥の犬がひねりを加えた鳥の犬：鳥の犬の位置から始めてから、胴体を横にひねり、伸びた腕と脚を互いに近づけます。この位置を10〜30秒間保持し、反対側にひねります。 8〜12の繰り返しのために、両側に交互にねじれます。