血栓・塞栓症を防ぐ具体的な方法

必要なもの

• コンプレッションソックス（弾性ストッキング）

旅行中の予防

1. 十分な水分補給：旅行中は水分摂取を忘れがちです。脱水は血栓リスクを高めます。特に乾燥しやすい機内では意識的に水やノンカフェイン飲料を飲みましょう。
2. アルコールを控える：アルコールは脱水を促進し、血液が濃くなる原因になります。
3. 血流を促す運動：座席に座ったままできる足首・足指のエクササイズを行いましょう。つま先を上下させる、床やシートを押す、足首を回すなど、ふくらはぎだけでなく足全体を動かすことが重要です。
4. 定期的に歩く：1時間に1回は座席を離れ、廊下を歩きましょう。車でも同様です。

日常生活での予防

5. 姿勢に注意：足を組んで長時間座ると血流が阻害されます。できるだけ足を組まないようにしましょう。
6. コンプレッションソックスの着用：静脈が弱いと重力に逆らえず、下肢に血液がたまりやすくなります。弾性ストッキングは血液を上方へ押し上げ、血栓形成を防ぎます。
7. 適度な運動：長時間の座位作業の合間にストレッチや軽い運動を取り入れ、血流を維持しましょう。
8. 異常症状に注意：以下の症状が出たらすぐ医師に相談してください。足や足首の急激な赤み、むくみ、しびれ、激しい灼熱感、手や足首の強い痛み、慢性的な頭痛やめまいなど。