血糖が高いときの対処法と生活改善ポイント

国立衛生研究所によると、空腹時血糖が100 mg/dL以下は正常とされ、100〜125 mg/dLは糖尿病リスク、126 mg/dL以上は糖尿病と診断されます。血糖値が高い原因は糖尿病だけでなく、膵臓がん、膵炎、甲状腺機能亢進症などもあります。

体重を減らす

体重が過剰な場合、体重を5〜10％減らすだけで血糖値が下がり、2型糖尿病のリスクが低減します。

体重減少が目的でなくても、1日30〜60分の運動は血糖値を下げるのに効果的です。散歩や自転車、泳ぎなど好きな運動を取り入れ、時間を分割して行うことも可能です。

医師から処方された糖尿病、コレステロール、高血圧などの薬は指示通りに服用してください。疑問や副作用がある場合は医師や薬剤師に相談しましょう。

野菜、果物、全粒穀物を中心に、脂肪と糖分を控えめにした食事が基本です。また、ステビア、クローブ、苦瓜、フェヌグリーク、ビオチン、ターメリック、マグネシウムなどが血糖値低下に寄与する可能性がありますが、十分なエビデンスはまだ不足しています。使用前に医師と相談してください。

アリゾナ州立大学の小規模研究では、就寝前に水にリンゴ酢大さじ2を混ぜて飲むと、2型糖尿病患者の血糖値が最大6％低下したと報告されています。

米国国立衛生研究所の研究では、2型糖尿病患者がシナモンを1g、3g、6gのいずれかを毎日摂取した結果、空腹時血糖が18〜29％、中性脂肪が23〜30％、LDLコレステロールが7〜27％、総コレステロールが12〜26％低下しました。