血糖が高い場合はどうすればよいですか？

国立衛生研究所によると、空腹時血糖値は一般に、デシリターあたり最大100ミリグラムの正常と見なされています。 （mg/dl）。 100 mg/dLから126mg/dLの間の空腹時血糖値は、糖尿病の危険因子であると考えられています。糖尿病は通常、126 mg/dLを超える個人と診断されます。高血糖レベルは通常糖尿病に関連していますが、膵臓癌、膵炎、高血糖測定値を引き起こす可能性のある甲状腺機能亢進症など、他にも多くの状態があります。

1. 体重を減らす

   • 血糖値を下げる最良の方法は、体重が過ぎない場合、体重を減らすことです。体重の5〜10％を失うと、血糖値を下げ、2型糖尿病を獲得する可能性が低くなります。

   演習

   • 目標が体重を減らすことでなくても、血糖値を下げるのに1日30〜60分間運動することは非常に役立ちます。これは、ウォーキング、サイクリング、水泳、またはあなたが好きなあらゆる種類のエクササイズです。 30〜60分は一度にすべて達成する必要はありませんが、小さな運動セグメントに分割される可能性があります。たとえば、1日3回10分から20分歩くと役立ちます。

   処方された薬を服用してください

   • 糖尿病、コレステロールまたは高血圧、またはその他の状態を制御するための処方薬である場合、処方に従って摂取する必要があります。 質問や問題がある場合は、医師または薬剤師に連絡してください。

   健康的な食べ物を食べる

   • 高血糖レベルを下げるための食事には、果物、野菜、全粒穀物を含める必要があります。 食事中の脂肪と糖の量を減らす必要があります。さらに、高血糖レベルを低減する上で重要な役割を果たすと考えられている特定の食品、ハーブ、スパイスに関する多くの研究があります。いくつかの肯定的な結果が含まれているものには、ステビア、クローブ、ビターメロン、フェヌグリーク、ビオチン、ウコン、マグネシウムが含まれます。ただし、これらの特定の食品に関する研究のほとんどは、より多くの研究が必要です。これらの食品のいずれかを使用する前に、あなたの医師と結果について話し合いたいかもしれません。

   アップルサイダービネガー

   • Apple Cider Vinegarの影響とその利点に関する長年にわたって多くの研究がありました。アリゾナ州立大学での最近の小さな研究では、栄養学教授のキャロル・ジョンソンと登録栄養士のアンドレア・ホワイトが実施し、就寝時に水中の2杯のリンゴ酢の大さじ2杯を飲んだ2型糖尿病患者の血糖値までの最大6％の減少が示されました。

   シナモン

   • 国立衛生研究所による研究では、2型糖尿病を患っている個人が1グラム、3グラム、または6グラムのシナモンを消費しました。 3つのレベルはすべて、空腹時血糖レベルを18％から29％減少させました。トリグリセリドは23％減少して30％になりました。 LDLコレステロールは7％減少して27％に減少し、総コレステロールは12％減少して26％減少しました。