脱臼した肩の予防運動

肩を脱臼した場合、再審査の可能性はかなり高い場合があります。ひどく捻rainした足首のように、この負傷は周囲の組織がひどく損傷したままにする可能性があるため、仕事をすることができません。回復期間中、理学療法士によって承認されたり処方されたりしていない演習を行うべきではありません。ただし、回復した後、中程度の運動の定期的なレジメンは、再負債の可能性を大幅に減らすことができます。肩の筋肉を強く柔軟に保つことで、あなたを保護します。

1. 強度

   • 回旋腱板をサポートする筋肉を構築するために働きます。間違った方向の圧力が多すぎると、肩を再び簡単に脱臼する可能性があることに注意してください。推奨されるエクササイズには、横方向の上昇、肩の肩をすくめる、ヘッドプレスおよびフロントショルダーの上昇が含まれます。ダンベルまたはレジスタンスバンドのいずれかを使用します。これらすべてのエクササイズでは、セットごとに18〜20個、3〜4セットの繰り返しが多い軽量の軽量を使用します。 疲労感を感じるはずですが、最後のセットの終わりまでに疲れ果ててはいけません。これは、肩が脱臼する最も簡単な方向です。いくつかの例のエクササイズには、腕立て伏せ、ディップ、プルダウンが含まれます。レスリングスポーツを避けてください。

   柔軟性

   • 損傷した組織は柔軟性を失います。柔軟な組織は弾力性のあるままです。つまり、肩が脱臼する前により多くの圧力をかける可能性があります。穏やかなストレッチングを使用して、回旋腱板の柔軟性を高めます。 これらには、水泳の動き、前後の肩をすくめ、背中の後ろで手を一緒に触れることが含まれます。 柔軟性ドリルの場合は、エクササイズごとに3〜4回の繰り返しを行い、45〜60秒間ストレッチまたはモーションを続けます。あなたは不快感のポイントまで伸ばす必要がありますが、痛みのポイントまでではありません。

     肩の筋肉に負担をかける過酷なストレッチを避けてください。完全な動きがストレッチで十分に柔軟性がない場合は、快適さのポイントに戻します。たとえば、背中の後ろに手を触れることができない場合は、両手でベルトまたはロープを持って到達してください。

   安全性

   • 脱臼した肩は衰弱し、再審査が簡単です。あなたが運動に戻りたいと思っていても、医師と理学療法士の話を聞いてください。傷をプレイするにはグリットがかかりますが、体が準備ができるまで傍観者を待つのにもっとグリットが必要です。同様に、馴染みのない運動をするための資格のある指導を受けてください。不適切なテクニックは、肩を再負担したり、何か他のものを傷つけることに簡単につながる可能性があります。