めまいのエクササイズの説明

あなたがめまいに苦しんでいるなら、あなたはしばしばあなたが回転しているか旋回しているかのように感じます。また、めまいがする、ライトヘッド、かすかな、または不安定に感じるかもしれません。 Health CommunitiesのWebサイトによると、これらの症状はバランスの乱れの結果です。人々は時々、内耳障害からめまいを得る。メニエールの病気や良性の発作性位置めまいがある場合は、一生めまいに対処する必要があるかもしれません。 WebMDによると、エクササイズはあなたの体がめまいに適応するのに役立ちます。

1. 初心者の演習

   • あなたが最初に運動を始めたら、あなたが落ちるように感じた場合に備えてあなたを捕まえることができるあなたの近くの誰かから始めてください。すべてのエクササイズで、めまいがする場合に備えて、あなたの前に椅子とあなたの後ろの壁を持って立ち上がってください。足を一緒に立て、腕を横に置きます。 30秒間保持します。これを1日2回行います。快適に感じるときは、目を閉じてこの運動をしてください。

     足を肩幅に並べて動かし、腕を脇に置いて立ちます。足を上げることなく、つま先からかかとにゆっくりと体重を移します。 20回前後に動揺します。この演習は1日2回行います。目を閉じて30に進むようにしてください。

     同じ直立位置を左から右に傾けて、体重を足から足に移します。 20回繰り返します。これを1日2回行います。目を閉じて30の傾きに進むようにしてください。

     普通に立ち、腕を側に立て、その所定の位置に行進し、膝を高く持ち上げます。 20回繰り返します。目を閉じて30回まで進行します。

   高度な演習

   • あなたの前に椅子とあなたの後ろの壁を持って立ってください。あなたの腕をあなたの側面に置いてあなたの通常の位置に立ってください。 180度回転します。 10秒間、またはめまいがなくなるまでポジションを保持します。逆の方向に向きます。これを5回行います。片側がめまいになる場合は、そのようにすることに集中してください。目を閉じて完全な円を回すことに進みます。

     あなたの腕をあなたの側に立って立ってください。 10回上下します。頭を動かして、耳が肩に触れるようにします。左右に10回見てください。目を閉じてそれぞれ15〜20倍に進みます。

   ウォーキングエクササイズ

   • これらのエクササイズを廊下で行い、あなたが落ちるだろうと感じた場合に備えて、あなたと一緒に誰かを持ってください。 5つのステップを歩いて、突然停止します。 10秒待つか、めまいなくなるまで待ちます。 50フィート歩くまで繰り返します。これを1日2回、100フィートまで作業します。

     5つのステップを歩き、振り向いて戻ってきます。 10秒待つか、めまいなくなるまで待ちます。これを5回行い、10回まで進行します。

     他のすべてのステップで50フィートの間、頭を左と右に向けながら歩きます。さらに50フィート歩き、頭を上下に動かします。最後の50フィートを歩いて、耳を肩に触れ、左右に歩きます。あなたはおそらくこの演習でかなり織り込むでしょう。時間の経過とともに織りが少ないほど進行を測定します。 WebMDは、あなたがこの演習をしている間、あなたがあなたと一緒にいることをお勧めします。