めまい改善エクササイズのガイド

めまい（Vertigo）に悩んでいる方は、回転感やふらつき、軽いめまい、失神しそうな感覚などを感じることがあります。これは体のバランス感覚が乱れることが原因で、内耳の疾患（メニエール病や良性発作性頭位めまい症など）によって起こります。めまいは生涯にわたって続くこともありますが、適切なエクササイズを行うことで症状に慣れ、バランスを改善できるとWebMDは述べています。

安全に行うため、必ず壁や椅子を用意し、転倒しそうなときは近くにいる人に支えてもらいましょう。

初心者向けエクササイズ

• 足を揃えて立ち、腕は体側に下ろす。30秒間キープし、1日2回実施。慣れたら目を閉じて行う。

• 足を肩幅に開き、腕は体側に下ろす。つま先からかかとへ体重をゆっくりシフトし、前後に20回揺らす。1日2回実施し、目を閉じて30回を目指す。

• 同じ姿勢を保ち、左右に体を傾けて足替えで体重を移動する。20回繰り返し、1日2回実施。目を閉じて30回を目指す。

• その場で膝を高く上げながら足踏み（マーチ）を20回行う。30回に増やす際は目を閉じて行う。

上級者向けエクササイズ

• 椅子を前に、壁を後ろに置いて立つ。通常姿勢で腕を下ろし、180度回転する。めまいが収まるまで10秒キープし、反対方向も同様に5回繰り返す。片側でめまいが強い場合はその方向を多めに練習し、最終的に目を閉じて全回転できるようにする。

• 腕を下ろしたまま、上・下をそれぞれ10回見て首を動かす。次に耳が肩に触れるように左右に10回、最後に左右をそれぞれ10回見る。目を閉じて15〜20回ずつ行うことを目指す。

歩行エクササイズ

• 廊下でパートナーと一緒に行う。5歩歩いたら急停止し、めまいがなくなるまで10秒待つ。これを50フィート（約15メートル）になるまで繰り返し、1日2回実施。徐々に100フィートまで伸ばす。

• 5歩歩いたらその場で方向転換し、元の位置に戻る。10秒待ち、これを5回行い、10回へと増やす。

• 50フィート歩きながら、ステップごとに頭を左・右に振る。次の50フィートは頭を上下に動かし、最後の50フィートは耳を肩に当てるように左右に動かす。練習を重ねるほど左右に揺れる幅が減少するのが上達の目安。安全のため必ず誰かが側にいる状態で行うこと。