過食症から回復する際に食習慣を確立する方法

過食症は、一度に大量の食物を食べること（ビングと呼ばれる）を含む悪循環を作成し、その後食物を取り除く（食物が逆流したときにパージと呼ばれる）。個々の人が逆流する（嘔吐）、体が栄養の必要性を認識しているため、飢erの誤った感覚が身体によって作成されます。飢えの感情の増加に応えて、過食症の個人はサイクルでより多くの食物を食べます。ビンギングとパージのサイクルを破るには、過食症から回復している人々のための新しい食習慣を確立するために協力的な努力が必要です。

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必要なもの

• 変化する強い欲求
• pen
• ノートブック

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手順

1. 過食症から回復するときに摂食習慣を確立します

   • 1

     毎日いつ、どこで、何を食べるかを追跡するために、完全な暴露を食べる日記を作成します。食事の直後に詳細を書き留めて、日記から何も残されていないことを確認してください。

   • 2

     日記の各食事に関連する考えや感情を書きます。

   • 3

     すべての悪い食習慣に特に注意してください。これらの習慣でさえ、悪いと考えています。ジャンクフード、キャンディー、断食、パージに余分なものを含めてください。

   • 4

     メモを取ってから1週間後に日記のメモを確認してください。週に表示される傾向や習慣を探してください。

   • 5

     1つの領域を選択して、あまりにも困難なく行うことができる来週の変更に集中してください。あなたは来週に勢いを確立するために簡単な勝利を探しています。キャンディーバーをオレンジ色やリンゴ、その他の健康的なスナックで置き換えてみてください。

   • 6

     来週に捧げられた日記の各ページに新しい習慣を書いて、目標を思い出させる

   • 7

     2週目はジャーナルにすべてを書き留め、良い食事習慣を使用するという新しい目標を達成したときに特別なメモをとってください。

   • 8

     食事の第2週を確認し、最初の週のメモで行ったようにトレンドを探してください。最初の1週間後に確立された目標に到達したことを祝福してください。

   • 9

     3週目の新しい目標を設定し、新しいより健康的な食習慣が発生するまで、一度に1つの習慣を変えるプロセスを継続します。