過食症回復食事計画

過食症は、医師や栄養士の助けを必要とする深刻な摂食障害です。この記事は臨床的アドバイスを提供することはできませんが、過食症の歴史を考慮して、より良い食事の選択をするのに役立ちます。健康的な食事計画は、カロリーと体重への影響だけに焦点を当てたものではありません。代わりに、健康的な食事計画は、カロリー摂取量に関して栄養消費を最適化します。全体的な健康は、良い食事計画の中心にあります。

1. 栄養濃い食品を食べる

   • 栄養豊富な食べ物を食べることで、不健康な食べ物の渇望を削減します。これらの食品はカロリーが多いかもしれませんが、最適な脳のパフォーマンスとミネラルに不可欠な健康的な脂肪が含まれています。アボカド、生のナッツ、オリーブオイル、種子を食べることから罪悪感を感じないでください。脂肪の消費は、体重増加の原因だけではありません。本「The Sonoma Diet」は、健康的な脂肪摂取があなたがより長く満たされるのを助けることで減量に貢献できると説明しています。さらに、健康的な脂肪は栄養素を吸収するのに役立ちます。

   罪悪感のない食べ物を食べる

   • 他の栄養濃度の食品には、カロリーも低い果物や野菜が含まれます。果物や野菜をあまりにも多く食べることで体重を増やした人はいないので、あなたの心（そして胃の）の内容にそれらを食べてください。体重の安定化に加えて、疾病管理および予防のためのセンターは、これらの食物が特定の癌といくつかの慢性疾患のリスクを制限することを強調しています。あなたの体に一定のパージによってビタミンとミネラルが枯渇している場合、これらのレベルを回復する必要があります。果物と野菜は、この目標を達成するための素晴らしい低カロリーの方法です。その他の罪悪感のない食品には、水、フルーツジュース付きのクラブソーダ、エアポップポップコーンが含まれます。食べ物が自然状態に近いほど、より健康になります。

   サービングサイズに従ってください

   • 本質的に悪い食べ物はありませんが、過剰に消費された場合はそうです。栄養ラベルに概説されているサービングサイズに固執することにより、不健康なスナック食品をむさぼり回さないでください。 1食分のクッキーが2つを構成する場合は、2つのクッキーをプレートに置き、食器棚を閉じて、ゆっくりと食べ物を噛みます。

   健全な補助金を選択します

   • 後でクッキーを望んでいる場合は、フルーツのようなより健康的な低カロリーの砂糖を選択し、満腹になるまで食べてください。さらに、満腹感を達成するためにたくさんの水を飲んでください。

     お気に入りの不健康な食べ物を分析し、良い代替品を見つけてください。たとえば、5オンス。 Cold Stone Creameryのチョコレートアイスクリームには、1日の飽和脂肪の63％と組み合わせた少量の326カロリーがあります。 1.7オンスのフッジクルを追加しても、わずか40カロリーで飽和脂肪はありません。チップ、ポップコーン、パン、その他の高カロリーの食べ物に関しても同じ決定を下すことができます。

   警告

   • 特定の食事プランについては、栄養士に相談してください。栄養士は、特定の食事が回復状況に最適であることをお勧めします。上記のヒントを使用すると、食事プランでバランスと栄養が作成されますが、医師のアドバイスを代用しないでください。