心が健康になるためのヒント

心血管疾患としても知られる心臓病は予防可能です。疾病管理予防センターによると、それは男性と女性の死の主な原因です。心血管疾患とは、血管や冠動脈疾患、心臓リズムの問題、心臓感染症、先天性心不全など、心臓に影響を与える可能性のある疾患の範囲を指します。心臓病の危険因子を判断するために専門的な助けを求めてください。

1. ダイエット

   • 果物、野菜、全粒穀物を食べると、体重と血圧を制御することで心臓病を防ぐことができます。繊維が豊富な食事は、血液コレステロールを低下させ、血糖値を調節することにより糖尿病を防ぐため、心臓を保護します。特定の脂肪を制限することも有益です。飽和脂肪とトランス脂肪は、冠動脈疾患のリスクを高めます。飽和脂肪の主な源には、赤身の肉、乳製品、ココナッツ、パーム油が含まれます。トランス脂肪は、揚げ物、ベーカリー製品、パッケージ化されたスナック食品、マーガリンにあります。魚を1杯または2杯食べると、心臓を健康に保つことができます。

   演習

   • 太りすぎまたは肥満であることは、特にボディマス指数が25以上の場合、心臓病の危険因子です。運動は、健康な体重を達成または維持するのに役立ち、糖尿病、高血圧、コレステロール値の上昇を制御します。身体活動に従事する前に、最初に医師に確認してください。 3〜5日間、週に30〜60分間の中程度の運動を行います。ワークアウトは、10分間のセッションに分割することもできます。

   定期的なスクリーニング

   • 医師は、心臓病のリスクがあるかどうかを判断するために、いくつかの検査を実行できます。高血圧は、少なくとも2年ごとにチェックする必要があります。最適な血圧は、120の収縮期および80の拡張期です。低密度のリポタンパク質としても知られる悪いコレステロールは、レベルが高い場合、心臓病のリスクを高めます。心血管の問題の既往がない場合、または心臓病の1つ以上の危険因子が存在する場合は70 mg/dL未満の場合、130 mg/dL未満のLDLレベルを目指します。糖尿病のスクリーニングは、過体重である場合、または病気の家族歴がある場合は3〜5年ごとに発生するはずです。

   ライフスタイル要因

   • 喫煙は心臓病の主要な危険因子です。化学物質は血管を収縮させ、心臓をより強く働かせ、血液中の酸素を減らします。喫煙をやめると、これらの健康への影響が低下する可能性があります。アルコールの摂取を制限することは、心臓を健康に保つのにも役立ちます。男性と女性は、それぞれ1日に2回以上1杯以上飲むべきではありません。 適度に消費されると、飲酒は心臓に保護効果をもたらすことができます。筋肉の弛緩と深い呼吸を通してストレスを管理して軽減し、心臓感染を避けるために良い衛生習慣を練習します。