窒息恐怖症を制御する方法

それを「pnigophobia」、「着た恐怖症」、または「ファゴフォビア」と呼ぶかどうかにかかわらず、窒息に対する圧倒的な恐怖は、あなたが思うよりも一般的な恐怖症です。窒息恐怖症に苦しんでいる場合は、絶望しないでください。恐怖症を制御しようとする方法はいくつかあります。

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必要なもの

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手順

1. 窒息恐怖症を制御することを学びます

   • 1

     あなたの窒息恐怖症を引き起こしたかもしれないトラウマ的な出来事を振り返ります。例には、以前に窒息や窒息の攻撃を経験したり、愛する人がチョークを聞いたり見たり、窒息に関連する映画やテレビ番組でシーンを見ることが含まれます。

   • 2

     窒息恐怖症をコントロールできることを自分に言い聞かせてください。あなたがあなたの問題に対して無力であると言う自己話を否定します。 「窒息恐怖症を受け入れる」、「恐怖をコントロールできる」、「恐れる理由はない」など、鏡に面してポジティブなフレーズを繰り返してみてください。

   • 3

     あなたの考えや感情の毎日のジャーナルを保管してください。繰り返しのテーマ、特に食事、飲み込み、またはあなたの恐怖のための他のトリガーに直面したときの考えや感情に特に注意してください。

   • 4

     ヨーグルト、アイスクリーム、アップルソース、ミルクなど、窒息する可能性は低い「安全な」食べ物や食べ物から始めます。

   • 5

     特定の食べ物と窒息との心の関連性を最小限に抑えるために、あなたの食べ物を非常に小さな断片に切ります。

   • 6

     恐怖に自信を得るにつれて、より多くの固形食品や食品を徐々に紹介します。これらの食品をゆっくりと一度に1つずつ加えて、不安の再発を減らします。

   • 7

     抗不安薬が示されるかどうかを医師に尋ねてください。