窒息恐怖症（呑み込み恐怖）を克服する方法

必要なもの

トラウマとなった出来事を振り返る

窒息恐怖症のきっかけとなった出来事を思い出し、過去に窒息した経験や、他人が窒息するのを見た・聞いた場面、映画やテレビのシーンなどを書き出します。
自分は恐怖をコントロールできると自己暗示する

「自分はこの恐怖をコントロールできる」「恐怖は根拠がない」などの肯定的な言葉を鏡の前で繰り返し、無力感の自己暗示を払拭します。
日々の思考・感情を日記に記録する

食事や飲み込みに関わるシーンで浮かんだ思考や感情を毎日書き留め、パターンや再発しやすいトリガーを把握します。
安全な食べ物から始める

ヨーグルト、アイスクリーム、アップルソース、ミルクなど、窒息しにくい柔らかい食品で食事を始め、安心感を養います。
食べ物を小さく切る

食べ物は一口サイズに細かく切り、誤嚥への不安を低減させます。
徐々に固形食へ挑戦する

自信がついたら、少しずつ固形食や苦手な食材を一度に一品ずつ取り入れ、恐怖の再発を防ぎながら食事の幅を広げます。
必要に応じて医師に相談する

不安が強く日常生活に支障がある場合は、抗不安薬やカウンセリングの適応について医師に相談しましょう。