筋力トレーニングを使用して線維筋痛症を治療する方法

線維筋痛症、CFS、またはCPSの人にとって、ウェイトトレーニングは困難です。運動と体重のトレーニングは、これらの病気の患者にとって長期的には良好ですが、これらの活動に従事することは、しばしば痛みを伴い、疲れます。

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必要なもの

• 必要になります：
• 1 lbの手の重み
• 2 lbの手の重み
• 3 lbの手の重み
• ゴム運動バンド

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手順

1. それは一生懸命ですが、あなたはそれにコミットする必要があります！

   • 1

     1ポンドのウェイトから始めて、2週間使用します。 2週間にわたって2ポンドの重量に移動し、その後3ポンドの重量に移動します。これらは上半身に使用されます。エクササイズバンドは、足の筋肉を助けるために使用されます。彼らは3つのパッケージに入っています。それぞれが引っ張るのにもっと努力が必要です。最初の2週間は最も伸縮性のあるものから始めてから、2週間にわたって中央のものに進みます。その後、最強のものを使用します。 大きな弾力性のあるバンドを作るために、それぞれの端を一緒に結び付ける必要があります。 できるだけ強く伸ばしたときに引き離すことができないように、強い結び目を作るようにしてください。

   • 2

     代替運動日：上半身、ある日、下半身が次の日。まさに最初に、あなたがひどく痛い場合、痛みが消えるまで停止してから、もう一度始めます。 上半身の重量：手に1ポンドの重量をつかみ、腕をまっすぐに頭の上にゆっくりと上げることから始めます。肘を曲げて、肩に触れるためにウェイトを下ろし、再び上げます。 5回繰り返します。肩に重みを置いて、腕を前に伸ばしてから5回引き戻し、5回横に戻します。重量をもう一度上げて、ゆっくりと頭の後ろに下ろします。ゆっくりと頭の上に体重を引き戻します。 5回繰り返します。いくつかの素敵な深呼吸をしてください。

   • 3

     下半身を働いているときはバンドを使用してください。開始したら、バンドの結び目を再結合する必要があることがわかります。 最も伸縮性のあるバンドから始めて、椅子の後ろに立っているか、把握できるもの。バンドはあなたの足首の周りにあるべきです。まっすぐに背中を保ち、左足をそっと伸ばしてバンドのプレッシャーに逆らっています。あなたがあなたの後ろに1フィート未満のプレッシャーを感じるようにあなたのバンドを結びつけるべきです。脚を押し出し、膝をわずかに曲げ、5秒間保持し、もう一方の脚をします。交互に5回繰り返します。椅子の端に座って、バンドを膝まで引き上げます。足を少し持ち上げ、膝に足を広げます。十分な圧力量を見つけたら、5秒間保持してリリースします。 5回繰り返します。

   • 4

     ウォーキングは、線維筋痛症、CPS、CFSが引き継ぐのを防ぐもう1つの方法です。たとえあなたが私道を歩いているだけであっても、それをしてください。それは本当に長くて短い、走るのに痛みを軽減するのに役立ちます。