慢性疲労症候群の運動プログラムを開発する方法

慢性疲労症候群（CFS）と最初に診断された場合、多くの患者は、その効果がひどく衰弱する可能性があるため、運動を完全に避けることができます。極端な運動はCFSを悪化させる可能性がありますが、中程度の運動とさまざまな形態の代替運動は、多くのCFS症状を軽減するのに非常に有益です。

手順

1. • 1

     あなたの体に耳を傾けます。週に3〜4回、20〜30分間の中程度の運動を目指してください。ただし、運動を完全に放棄すべき日があります。 CFSが運動不足の完全な言い訳になることを許可しないでください。

   • 2

     すべての筋肉群を動員する穏やかな運動のためのストレッチプログラムを開発します。運動プログラムは、筋肉を温めるためにストレッチから始める必要があります。これは、毎日運動していない人やしばらく運動していない人に特に当てはまります。 CFSの最も深刻な形態でさえ患者にストレッチを適応させることができます。高齢の座りがちなCFS患者は、ベッドでストレッチすることができます。

   • 3

     運動期間を非常にゆっくりと増やし、過剰運動の兆候を監視し、再発につながる可能性があります。わずか3分または4分のセッションから始めて、週に1分または30秒でプログラムに追加します。

   • 4

     ヨガ、太極拳、またはピラティスを調査します。一部のスタジオや病院でさえ、特定の病気を念頭に置いて設計されたクラスを提供しています。常にあなたがCFSを持っていることをインストラクターまたはトレーナーにアドバイスしてください。クラスに追いつく義務を感じないでください。また、誰にもあなたの体の能力を超えてあなたを押し付けることを許可しないでください。

   • 5

     さまざまな分野を使用して、個々のプログラムを開発します。スターアスリートがクロストレーニングを使用して目標を達成するように、さまざまな戦略を使用して全身を維持します。あなたがあなたのエネルギーレベルが低い日にあなたの体を刺激する特にエネルギッシュでルーチンを感じる日に働くデザインルーチン