疲労へのアプローチ

あなたが常に眠く、荒れ果てた、または物理的に使っているだけで、あなたの体は何かに欠けています。この疲労状態は、おやすみなさい睡眠と同じくらい簡単に緩和することができるかもしれませんし、職場で他の根本的な医学的問題があるかもしれません。ただし、疲労を緩和するのに役立ついくつかのアプローチがあります。

1. 睡眠

   • 睡眠不足のために、あなたは疲れたり疲れたりしていると感じているかもしれません。睡眠不足は、自己誘発性や、マットレスが悪いなどの他の理由である可能性があります。夜中に投げて曲がったり、背中の痛みで目を覚ましたり、マットレスの真ん中に転がりたりする場合は、新しいベッドに投資する必要があるかもしれません。新しいベッドを購入する場合は、バックサポート、快適なフォーム、試用期間を備えたものに投資してください。新しいマットレスに試行期間があるということは、硬すぎたり柔らかすぎたりした場合に返品できることを意味します。

   カフェイン

   • 日中にカフェインを飲みすぎると、一晩中眠るのが難しいかもしれません。睡眠で最低8時間を摂取していない場合は、日中疲労感を感じるかもしれません。これはカフェインなどの覚醒剤の結果である可能性があります。カフェインを完全に切り取り、水に切り替えてみてください。これははるかに健康的です。

   栄養

   • 健康的な食事と毎日のビタミンを摂取することは疲労に役立つかもしれません。健康的な炭水化物、小さな食事、たくさんの果物や野菜があなたの体を良くします。これは、おやすみなさいとともに、疲労と戦うのに役立ちます。

   演習

   • 運動はあなたの心血管系を改善し、あなたにエネルギーを与えることができます。多くのがん生存者は、運動が治療後によく感じる疲労を軽減することを発見しました。基本的なウォーキングから始めて、インパクトエアロビクス、水泳、サイクリングへの進歩。

   貧血

   • 女性は月経周期中に血液を失うため、貧血は一般的です。毎月血液の喪失は鉄欠乏に寄与し、疲労を引き起こす可能性があります。鉄が豊富な食品を食べたり、鉄のサプリメントを服用したりすることは、月経によってもたらされる疲労を軽減するのに役立ちます。

   医師を訪問してください

   • 時には、甲状腺の問題、糖尿病、睡眠時無呼吸から心臓病まで、診断されていない病状によって疲労がもたらされます。あなたの疲労が睡眠、より健康的な食事、または運動によって安心しない場合は、あなたの医師に相談してください。