朝に活力を得る方法
朝の活力を高めるシンプルな方法
- 1.
就寝前に高脂肪や砂糖の多い食事は避け、最後の食事は就寝の2〜3時間前に済ませましょう。
- 2.
夜は7〜9時間の質の高い睡眠を確保し、テレビやスマートフォンなどの刺激を寝室から排除します。
- 3.
通常より30分早く就寝し、30分早く起床します。その時間で体をゆっくり目覚めさせ、軽くストレッチしながら深呼吸し、静かな朝を楽しみましょう。
- 4.
起床後すぐに水を2杯飲みましょう。水分補給で体がリフレッシュし、エネルギーが湧きます。
- 5.
朝は冷たいシャワーで目覚めましょう。冷水が苦手ならぬるま湯でも構いませんが、熱いシャワーは体をリラックスさせてしまうので避けてください。
- 6.
毎朝20〜30分のウォーキングや軽いジムでの運動を取り入れます。運動は体を刺激し、太陽光を浴びることでさらに活力が増します。
- 7.
朝食は抜かず、砂糖の多い菓子類は避けます。たんぱく質・全粒穀物・野菜や果物を組み合わせたバランスの良いメニューを摂りましょう。時間がないときはオートミールとオレンジジュースが手軽です。