疲労を最小限に抑える方法

疲労は、精神的および/または肉体的なものの両方である可能性のあるエネルギーと動機の欠如として定義されます。眠りたいという極端な欲求は疲労に伴うかもしれませんが、それは眠気と同じとは見なされません。 EmedicineHealth.comによると、疲労の他の症状には、走り去り、疲れ果て、疲れているという感情が含まれる場合があります。あなたの日常生活に小さな変化を起こすことは、疲労感を減らし、エネルギーのレベルを上げるのに役立ちます。

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必要なもの

• 健康食品

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手順

1. • 1

     あなたの一日に運動を追加してください。疲労を減らすための重要な要素は、あなたの日常生活に運動を追加することです。散歩や自転車に乗るのと同じくらい簡単なものは、体の機能を改善し、エネルギーレベルを上げ、定期的に感じる疲労のレベルを低下させることができます。水泳、ストレッチ、ヨガもエネルギーレベルに同じ効果をもたらすことができます。アメリカの家庭医アカデミーによると、あなたの一日にわずか5分間の運動を追加することは役立ちます。

   • 2

     食事と食物摂取量を変えてください。あなたはあなたのエネルギーを高めるために働く食べ物の代わりに、あなたがより疲れを感じる食べ物を食べているかもしれません。繊維と複雑な炭水化物が多く、脂肪が少ないバランスのとれた食事を食べます。これらの食品はエネルギーレベルを上げるために機能するため、より多くの果物や野菜を消費しますが、お菓子は逆の効果をもたらすことができます。

   • 3

     あなたのメンタルヘルスを改善してください。ストレスや不安はあなたが非常に疲れを感じることがあります。過労しないことでストレスレベルを下げ、自分の限界を設定してください。瞑想や深い呼吸などのストレスに対処するのに役立つリラクゼーション技術を学びましょう。セラピストはまた、あなたの人生の毎日のストレスに対処するための新しい方法を学ぶか、あなたに新しい考え方を教えるのを助けることができます。日常生活のストレスレベルを下げると、エネルギーレベルが上昇し、一日中リラックスして落ち着くのに役立ちます。

   • 4

     十分な睡眠をとる。 netdoctor.co.ukによると、大人が必要とする睡眠の平均量は24時間ごとに8時間ですが、誰もが同じというわけではありません。疲労の量を減らすために、毎晩同時に寝て、気を散らす可能性のあるテレビやラジオに出ないでください。日中疲れている場合は、毎晩眠る時間を調整してください。それに応じて時間を増やしたり減らしたりして、自分に合ったものを確認できます。