複数の骨髄腫があるときの疲労と戦う方法
1.治療の副作用を管理する：
- 治療がエネルギーレベルにどのように影響するかについて医師と話し合ってください。一部の薬や治療の副作用は疲労を引き起こす可能性があります。これらを効果的に管理すると、疲労レベルの改善に役立ちます。
2。貧血管理：
- 多発性骨髄腫の一般的な問題である貧血は、疲労に大きく寄与する可能性があります。ヘモグロビンと鉄のレベルが定期的に監視されていることを確認してください。輸血や紅斑刺激剤など、貧血を管理するための治療オプションについて医師と協力してください。
3。通常の睡眠スケジュールを維持します。
- 一貫した睡眠覚醒サイクルを確立し、1泊あたり7〜8時間の質の高い睡眠を目指します。就寝前にカフェインやアルコールを避け、リラックスした就寝時のルーチンを作成します。
4。栄養価の高い食事を食べる：
- 多くの果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物を含む、バランスのとれた食事を消費します。一日中たくさんの液体を飲んで水分を補給してください。
5。定期的に運動する：
- 医師が推奨するように、低〜中強度のエクササイズに従事します。定期的な身体活動は、エネルギーレベルと全体的な幸福を改善することができます。ゆっくりと徐々に開始し、容認される運動の強度と期間を徐々に増やします。
6。リラクゼーションテクニックを練習する：
- 深い呼吸エクササイズ、ヨガ、瞑想などのストレス管理技術を組み込みます。これらの実践は、不安を軽減し、睡眠を改善し、エネルギーレベルの上昇につながるのに役立ちます。
7。短い昼寝をする：
- 日中に疲労が圧倒されている場合は、約15〜20分の短い昼寝をして充電してください。彼らはあなたの夜の睡眠を混乱させる可能性があるので、長い昼寝を避けてください。
8。省エネ戦略：
- アクティビティを計画し、重要なタスクに優先順位を付けます。可能であれば、エネルギーを節約するためにタスクを委任します。日中は休息期間を使用して、回復し、自分自身を過剰に除外しないようにします。
9。家族や友人からのサポート：
- 家族や友人からの助けを求めてください。感情的なサポートは、疲労の管理に大きな違いをもたらす可能性があります。
10。薬と医学的介入：
- あなたの医師は、疲労の根本的な原因に対処するために、赤血球動物刺激剤、免疫調節薬、または幹細胞移植などの特定の薬剤または介入を推奨する場合があります。
疲労は多発性骨髄腫の一般的な症状であり、強度が変化する可能性があることを忘れないでください。あなたの疲労について医療提供者に相談し、協力してそれを効果的に管理する方法を見つけてください。自分自身に忍耐強く、セルフケアに優先順位を付けて生活の質を向上させてください。