どの休息日のトレーニング
1。ヨガ： ヨガは、筋肉を伸ばしてリラックスさせる優れた方法です。柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を軽減し、マインドフルネスを促進できます。
2。ピラティス： ピラティスは、コアの筋肉を標的とし、柔軟性を促進する影響力の低い運動です。それはあなたの筋肉を強化し、伸ばし、あなたの姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。
3。フォームローリングまたはマッサージ： フォームローリングまたはマッサージを受けると、筋肉の結び目や緊張が解放されます。これにより、血液循環が改善され、筋肉の痛みが軽減されます。
4。軽い有酸素運動： ウォーキング、ジョギング、泳ぐなどの軽度の強度で泳ぐなどの軽い有酸素運動に従事することができます。これは、筋肉を過度に触れることなく、心血管系を健康に保つのに役立ちます。
5。コアワーク： 厚板、クランチ、脚の上昇などのコアエクササイズに従事することで、腹部と背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
6。バランスと安定性： Bosu Ballのエクササイズ、シングルレッグブリッジ、またはヒールのつま先の散歩などのバランスと安定性のエクササイズを試してください。これらはあなたの調整と固有受容を改善することができます。
7。体重エクササイズ： 腕立て伏せ、スクワット、ランジなどの体重のエクササイズを遅いペースで実行します。これらは、関節に過度のストレスをかけずに筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。
8。アクティブストレッチング： アクティブなストレッチングに従事します。これは、柔軟性と可動域を改善するのに役立ちます。
9。瞑想と深い呼吸： これらの実践は、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進し、全体的な回復と幸福に貢献するのに役立ちます。
10。ネイチャーウォークまたはハイキング： 自然界で時間を過ごすことは、リラックスするのに最適な方法です。リラックスした散歩やハイキングは、あなたの心をきれいにし、あなたの体に穏やかな動きを提供することができます。
休憩日のトレーニングをしているときは、あなたの体に耳を傾け、自分自身を強く押しすぎないようにしてください。主な目標は、トレーニングルーチンに大きなストレスを加えることではなく、回復を促進し、フィットネスを維持することです。