どの生理学的要因が疲労に責任を負いますか？

生理学的な観点から、疲労は、体の何らかのストレス、反応、または不十分さに起因します。疲労とは、エネルギーの喪失または疲労を意味します。疲労を引き起こす生理学的要因には、酸素の不足、睡眠不足、貧血、脱水、不十分な栄養素、不均衡電解質、感染症、うつ病、病気、糖尿病などが含まれます。疲労が発生した場合は、栄養価の高いダイエット計画に従っていることを確認し、十分な睡眠を取り、運動し、必要なビタミンとミネラルを摂取してください。長期間にわたって疲労が持続している場合は、医師に相談してください。

1. 十分な酸素

   • 人体は、適切な量の酸素なしでは適切に機能できません。 14,000フィートを超える標高まで移動したことがある場合は、薄い空気に酸素が存在することを感じたかもしれません。時々、単純な深い呼吸があなたの体のエネルギーレベルを上げるでしょう。著者と医師のアンドリュー・ワイル博士は、まっすぐ座って鼻から4人のカウントに息を吸って、その呼吸を7人に抱きしめ、8人のカウントで口からその呼吸を解放します。いつでも疲労に対するヘッジとしてこれを数回繰り返します。運動を通じて細胞に追加の酸素を得ることもエネルギーを高めます。

   電解質

   • 人体では、すべての機能は、脳と体のさまざまな部分の間に送られた電気信号の結果として発生します。血流を流れる電荷を運ぶミネラルは、エネルギーの水平を維持するのに役立ち、これらが適切なバランスで存在する場合、疲労と闘います。電解質とも呼ばれるこれらの鉱物は、体内に存在する水の量、血液pHレベル、筋肉機能を制御します。電解質は、体の電気信号を効率的に伝達します。電解質の不均衡は、疲労またはエネルギーの欠如をもたらすこの導電率を妨げます。

   栄養不足

   • 栄養不足は疲労を引き起こす可能性があります。栄養不足の理由には、十分な食物を食べないこと、食べる食物の不十分な栄養素、体内の栄養素を枯渇させる特定の処方薬、または必要な鉱物やビタミンの単純な不足などがあります。疲労を避けるために、加工食品を避け、生のナッツ、緑の野菜、新鮮な果物、卵、全粒穀物、プレーンライブヨーグルトなどの栄養価の高い食品を食べることを選択します。ほとんどの人は、毎日のマルチビタミンを服用することからも恩恵を受けるでしょう。詳細については、資格のある栄養士に相談してください。

   脱水

   • 信じられないかもしれませんが、脱水は疲労を引き起こす可能性があります。軽度の脱水でさえ、エネルギーの不足や不怠感につながる可能性があります。主に水で構成されているため、体内のすべての細胞は、適切に機能するために液体を定期的に補充する必要があります。レベルのレベルが不十分な水と体液は、血液が濃くなることを意味し、機能を継続するためだけに体がより激しく働かなければなりません。その余分な努力には、より多くのエネルギーが必要であり、体の残りの部分の全体的なエネルギーが少ないことを意味し、疲労をもたらします。より多くの水を飲み、メロン、セロリ、キュウリ、トマトなどの水を含むより多くの食物を食べることで疲労を取り除きます。