疲労の原因となる生理学的要因とは？

生理学的観点から見ると、疲労は体内の何らかのストレス、反応、あるいは不足が原因で起こります。エネルギーの低下や倦怠感として現れる疲労は、酸素不足、睡眠不足、貧血、脱水、栄養不足、電解質バランスの乱れ、感染症、うつ病、疾患、糖尿病などが関与します。疲労を感じたら、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、必要なビタミン・ミネラルの摂取を心がけ、長期間続く場合は医師に相談しましょう。

酸素不足

酸素が十分に供給されないと、体は正常に機能できません。標高が高い場所で息苦しさを感じたことがある人は、酸素濃度が低いことを実感したはずです。深呼吸を意識的に行うとエネルギーが上がります。例として、鼻から4秒かけて吸い、7秒間息を止め、口から8秒かけて吐く呼吸法を数回繰り返すと、疲労軽減に効果的です。また、適度な運動で酸素供給を促すこともエネルギーアップにつながります。

電解質

体内のすべての機能は、脳と身体各部位間の電気信号によって制御されています。血液中を流れる電荷を帯びたミネラル（電解質）は、エネルギーレベルを維持し、バランスが取れていると疲労を防ぎます。電解質は体内の水分量、血液のpH、筋肉機能を調整し、電気信号の伝達を円滑にします。逆に電解質バランスが崩れると伝導が阻害され、倦怠感が現れます。

栄養不足

栄養素の欠乏も疲労の大きな原因です。食事量が不足している、摂取した食べ物に必要な栄養が少ない、薬の副作用で栄養が失われる、あるいはビタミンやミネラルが不足している場合があります。加工食品は避け、ナッツ類、生野菜、果物、卵、全粒穀物、プレーンヨーグルトなど栄養価の高い食材を選びましょう。多くの人は毎日マルチビタミンを摂取すると効果的です。詳細は栄養士に相談してください。

脱水

意外かもしれませんが、脱水は疲労を引き起こします。軽度の脱水でもエネルギー低下やだるさを感じます。体のすべての細胞は水分を必要としており、十分な水分がないと血液が濃くなり、体は余計なエネルギーを消費します。その結果、全身のエネルギーが減少し、倦怠感が現れます。水分をしっかり補給し、スイカやセロリ、キュウリ、トマトなど水分含有量の高い食品を積極的に摂取しましょう。