絶えず疲れているための治療法

低エネルギーの日は時々誰もが攻撃しますが、絶え間ない疲労感は生活の質に深刻な影響を与え、大きな苦痛を引き起こす可能性があります。多くの場合、十分な睡眠をとらない、貧弱な食事を食べるなどの貧弱なライフスタイルの選択は、主な貢献者として役立ちますが、場合によっては、慢性的なエネルギーの欠如がより深刻な根本的な状態を示す可能性があり、医師に診てもらう必要があります。誰も保証された治療法を提供することはできませんが、さまざまな戦略を試すことで、自分に最適なものを見つけることができます。

1. 根本的な原因の可能性

   • 多くの病状は絶え間ない疲労を引き起こす可能性があり、いくつかは非常に深刻です。健康診断のために医師を訪問することは、疲労の根本的な原因を特定するのに役立ちます。これらの状態のいずれかがあることが判明した場合、治療を受けることはあなたの疲労を排除または大幅に軽減するかもしれません。根本的な条件には、甲状腺の問題、電解質の不均衡、低鉄のレベル、心臓病、糖尿病、肝臓または腎臓の問題が含まれます。

   演習

   • 運動は疲れを感じたときにあなたがやりたいと思う最後のことかもしれませんが、それは疲労と戦うための最良の方法の1つです。運動エネルギーを高め、気分を高める化学物質の放出を増やし、筋肉や他の組織に酸素を供給し、エネルギーレベルも上昇させます。 2008年のジョージア大学の研究では、座りがちな、さもなければ健康な成人の疲労に対する運動の影響を調べようとしました。 6週間、参加者は中程度の強烈なペースで運動するか、週に3日間20分の低いペースで運動するか、コントロールとして機能しました。研究者は、低強度の運動が疲労に最大の利点を提供しているように見えることを発見しました。つまり、オリンピックのアスリートの強度で訓練してエネルギー生産の運動の利点を享受する必要はありません。

   食事の推奨事項

   • 食べる食品には、さまざまな機能を実行して維持するために体が使用するさまざまなビタミン、ミネラル、その他の物質が含まれています。これらの健康な栄養素を欠いている貧しい食事を食べると、多くの深刻な健康状態につながり、エネルギーレベルにも影響します。 「Psychology Today」雑誌のノート研究は、食事とエネルギーレベルの間のリンクを示しており、食事を通じて疲労を軽減する方法に関するいくつかの提案を提供しています。よく水和したまま - 水の不足は体全体の血流を減らし、精神的および肉体的な減速につながる可能性があります。赤身の肉、緑豊かな緑、ドライフルーツ、鉄強化シリアル、マメ科植物などの鉄が豊富な食品の摂取量を増やします。鉄は、体全体に酸素を運ぶ赤血球を生成するのに役立ちます。タンパク質と炭水化物の食品を組み合わせて食べることは、MIT研究者のジュディス・ワートマン博士を示唆しています。タンパク質にはトリプトファンが含まれており、体は精神的および身体的エネルギーを高めることができる脳化学物質であるセロトニンを生成するために使用します。同時に炭水化物を食べると、脳が処理できるトリプトファンの量が増加します。

   瞑想

   • 「神経学」の2010年9月号に掲載されている研究では、多発性硬化症患者の疲労とうつ病に関する特定の標的、最も一般的に呼吸に焦点を合わせることを含むマインドフルネス瞑想の影響を調べました。研究者は、この慣行が疲労とうつ病の感情を大幅に減らしたことを発見しました。この研究では特定の集団を見ていましたが、自分で試してみると害はありません。