日中に眠気を取り除く方法

特に目を覚まして仕事に集中する必要がある場合、日中は眠気が困難になる可能性があります。一貫性のない睡眠スケジュールから貧弱な食事まで、過度の眠気には多くの原因があります。適切なエネルギーで一日を過ごすのを助けるためにできることがいくつかあります。

手順

1. • 1

     一貫した睡眠スケジュールに従ってください。 1週間ずっと眠りにつくことができず、週末を通してクラッシュすることでそれを補うことはできません。最良の結果を得るには、毎日ほぼ同じ時間に寝て目を覚ましてください。毎晩最低6〜8時間の睡眠を目指してください。

   • 2

     十分な身体活動を取得します。多くの人々は、十分な運動が得られないため、昼間の眠気に苦しんでいます。アクティブになり、定期的に（できれば毎日）運動してください。楕円形のトレーナーで30分間ジョギングするか、仕事の後30分間泳ぎに行きます。仕事に行くか、昼食や夕方に激しい散歩をします。 身体活動はあなたのエネルギーレベルを高めるだけでなく、あなたが夜に眠りに落ちるのを助けます。

   • 3

     日中は短い昼寝をします。 20分でも有益です。これは、昼休みや仕事から家に帰った直後に行われる場合があります。数分間の睡眠は、しばしば何時間もあなたを動かし続けます（そして活気を維持します）。

   • 4

     一貫した食事ルーチンを確立します。毎日ほぼ同時にバランスの取れた食事を食べてみてください。 一貫した、バランスの取れた食事は、日中により多くのエネルギーを与え、全体的な健康を助けます。カフェインの摂取量は、カフェインの「High」から降りてくる日中に眠気につながる可能性があるため、制限します。寝るまでに少なくとも3時間は最後の食事をしてください。彼らは問題が落ちて眠り続ける問題につながる可能性があるので、就寝時の近くの脂肪の多い食品を控えてください。就寝時間の近くで飲み物や水を飲むことを控えてください。 トイレを使用するために起きると、夜に十分な途切れない睡眠を得るのが難しくなります。

   • 5

     あなたが働いている間、明るい音楽を聞いてください。ダンス、ロック、ポップミュージックを考えてみてください。フォークやクラシック音楽など、眠くなるように励ましてくれる音楽とリラックスした音楽を避けてください。