脱水が疲労を引き起こす仕組み

体内の水分

人体は約70％が水分で構成されており、この割合が僅かに変化するとすぐに体感します。水分が減少すると、塩分やカリウムなど、身体機能に必要な栄養素の濃度も低下します。

浄化と回復

水を摂取すると、体内の老廃物が排出され、細胞が再水分化されます。十分な水分を毎日取らないと、浄化作用が遅れ、体内の液体比率が低下します。

脱水から疲労へ

脱水が進むと血液量が減少し、心臓が効率的に血液を送り出すことが難しくなります。その結果、体内熱の拡散が妨げられ、筋肉や関節、臓器に緊張が生じます。この緊張が主に疲労感として現れます。

対策とポイント

1日あたり約2リットルの水分を目安に摂取し、喉が渇く前にこまめに飲むことが大切です。運動や暑い環境ではさらに多くの水分が必要となります。