疲れのための家庭薬

疲れは、無害な運動後の疲労からうつ病に関連する慢性疲労に至るまで、人々をさまざまなマナーで苦しめます。疲れの種類に関係なく、多くの単純な家庭薬は、薬物を必要としない多くの人が疲れから回復し、身体の自然なエネルギーを高め、疲労と戦うために存在します。

1. 太陽を得る

   • 疲れは、運動後の疲労感とうつ病関連の感情の両方を含む多くの情報源から生じる可能性がありますが、太陽の下では、ほとんどあらゆる種類の疲れた感情と戦うことができます。激しい運動やオフィスでの長い週の後に疲れを感じる人のために、プールサイドやビーチのフロントラウンジャーで数時間、疲れた筋肉を落ち着かせることができます。リラックスした午後の外では、心をリラックスさせるのに役立ち、睡眠を防ぎ、疲れた感覚を永続させるために組み合わせる多くの精神的覚醒剤を追い払うことができます。同時に、自然の日光にさらされると、人間のエネルギーレベルやメンタルヘルスなどの重要な機能に関連する化学物質のビタミンDとセロトニンの身体の自然な生産を刺激するのに役立ちます。 Journal Environmental Healthの視点に掲載された研究によると、夏の太陽への30分の曝露は、皮膚の自然な光合成機能を通じて最大1.25ミリグラムのビタミンDを生成する可能性があります。

   ワークアウト

   • 活動の増加、特に激しい活動が疲労と戦うことができるという直感に反するように思えるかもしれませんが、フィットネス愛好家は、日常のトレーニングがエネルギーレベルを高め、ストレスと戦い、気分を改善し、疲労をかわすと宣言しています。 Spokane Chronicleの1987年の記事は、定期的なトレーニングが体の代謝を高め、エネルギーを体に注入するエンドルフィンを放出することを説明しています。同時に、ワークアウトは、食物からのエネルギーの放出を最大化するプロセスである、体のカロリー消費を上げる筋肉量を構築します。記事を書いたフィットネスの専門家は、週に少なくとも3回は1時間のトレーニングを推奨していますが、ジムのトレーナーは通常、週に3〜5回のセッションから始まることをお勧めします。

   ダイエットを変更

   • 日光への暴露の増加と定期的な運動パターンにもかかわらず、疲れが持続する場合、原因は食事の欠陥に起因する可能性があります。米国国立衛生研究所のオンラインサービスであるMedicine Plusは、疲れや疲労に苦しむ個人がバランスの取れた食事を食べ、1日を通して十分な水を飲むことを推奨しています。肝臓や鹿肉のような鉄が豊富な食品も、疲労、特に貧血に関連する疲労と戦うのに役立ちます。

   睡眠を得る

   • 食事に加えて、異常または不足している睡眠パターンも疲労と疲労を引き起こす可能性があります。医学プラスは、無呼吸やナルコレプシーなどの特定の疲労源として特定の睡眠障害を挙げていますが、部屋やマットレスの貧弱な光のように、一見取るに足らない混乱も、慢性的な疲労感にもたらす可能性があります。説明のつかない疲労に苦しむ人は、睡眠パターンを慎重に評価し、泣いている赤ちゃん、電話、近所の犬などの定期的な睡眠の中断に注意を払う必要があります。