慢性疲労症候群（CFS）への対処法
慢性疲労症候群（CFS）と上手く暮らすには、病気に対処するための工夫が必要です。診断直後はうつや無気力に悩む人も多いですが、しばらくしてからは、積極的にウェルネスプランに取り組むことが治療の重要な要素となります。
必要なもの
- ノート
- 耳栓
- 暗くできる窓用シェードまたはカーテン
- アイマスク
実践手順
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シンプルな解決策を探す。CFSの薬は主に症状緩和を目的としていますが、対処法も同様です。すべての問題を解決しようとする必要はなく、生活を少しでも楽にすることを目指しましょう。
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メモを取る習慣をつける。CFSは記憶力低下や集中困難、頭がぼんやりする感覚を伴います。書き留めることでこれらの症状を克服できます。メモはリマインダーになるだけでなく、書く行為自体が記憶を助けます。
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耳栓を用意する。音や光に対する過敏はCFSの代表的な症状です。必要なときに雑音を遮断し、就寝時にも使用できる耳栓を持ちましょう。緊急アラームなど重要な音だけは通すタイプもあります。
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暗くできるシェードやアイマスクを活用する。光過敏、入眠困難、睡眠維持の問題は多くのCFS患者が抱えます。遮光カーテンは睡眠を助けるだけでなく、光による頭痛も軽減します。アイマスクは長時間の安定した睡眠をサポートします。
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エネルギーが低い日用に食事を前もって準備する。栄養はCFS治療に欠かせません。調理が億劫な日でも、冷凍庫に常備しておく簡単で美味しい食事は、手間を省きつつ必要な栄養を供給します。
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CFSの発作から学ぶ。自分がやりすぎていないかを見極め、ストレスや不安を招く活動は控えましょう。限界を知り、無理をしないことが再発防止につながります。