インスリンを減らして不眠症を解消する方法

概要

米国呼吸器・危機管理医学ジャーナルに掲載された研究によると、血糖調整ホルモンであるインスリンが睡眠障害と関係しています。刺激物やストレスでインスリンが過剰になると、夜間の血糖維持が妨げられ、睡眠が困難になります。厳格な食事管理とリラクゼーションでインスリンを自然に減らし、安眠を取り戻す方法をご紹介します。

必要なもの

• 卵
• プロテインシェイク
• ナッツ
• 種子（シード）
• 野菜

実践手順

1. 高タンパクの朝食を摂る：卵や肉、プロテインシェイクなどを中心にし、シリアルやトースト、ジュースなど糖質の高い食品は避けましょう。
2. 刺激物を控える：コーヒー、キャンディ、ジュース、カフェイン入り炭酸飲料はインスリン上昇の原因となります。日中はできるだけ摂取しないように。
3. 低血糖指数（GI）食品を選ぶ：ナッツ、シード、卵、野菜など血糖値の上昇が緩やかな食品を、2〜3時間ごとに少量ずつ摂取します。
4. リラックス法でストレスを低減：ストレスシーンを漫画のキャラやユーモアに置き換えて想像するだけで緊張が緩和されます。また、暗い部屋で仰向けに寝て呼吸に意識を集中し、鼻から深く吸って腹が膨らむまで、口からゆっくり吐き出す呼吸を10回繰り返しましょう。