不眠症を止めるためにインスリンを減らす方法

American Journal of Respiratory and Crival Care Medicineに掲載された研究によると、体内の血糖値を調節するホルモンであるインスリンは、睡眠障害に関連しています。多くの場合、刺激剤とストレスによって引き起こされるインスリンが多すぎると、夜間に血糖値を維持する体の能力を妨害し、眠ることができません。厳格な食事とリラクゼーションの方法により、体内のインスリンを自然に減らし、安らかな夜を過ごすことができます。

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必要なもの

• 卵
• タンパク質シェイク
• nuts
• シード
• 野菜

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手順

1. • 1

     毎日、タンパク質の朝食を食べます。卵、肉、タンパク質の揺れは、朝のタンパク質の優れた供給源です。シリアル、トースト、ジュースなどの伝統的な朝食用品は、高糖含有量のためにインスリンを増加させます。

   • 2

     一日中、コーヒー、キャンディー、ジュース、カフェイン入りソーダなどの刺激剤を避けてください。砂糖とカフェインはあなたのインスリンレベルを増加させ、眠れぬ夜を引き起こす可能性があります。

   • 3

     低血糖食品、または1日を通して2〜3時間ごとに血糖値がわずかに増加する食品を食べます。低血糖スナックの良い例は、ナッツ、種子、卵、野菜です。

   • 4

     リラクゼーション方法を使用して、ストレスや不安を避けてください。発生したストレスの多い瞬間について考えて、その中の人々を漫画のキャラクターやユーモラスなイベントに置き換えてみてください。それらのストレスの多い瞬間について考えるだけで、あなたの心の中でそれらの深刻さを奪うことはすぐにあなたをリラックスさせることができます。また、暗い部屋で仰向けに横たわって、呼吸以外に集中してみてください。お腹が伸びるまで鼻から深く呼吸し、胃が平らになるまで口からゆっくりと息を吐きます。少なくとも10回繰り返します。