エネルギーと集中力を最適に高める方法
エネルギーが不足すると、物忘れやミスが増える可能性がありますが、カフェインの摂取は不安やイライラを引き起こすことがあります。精神的な敏捷性は、食事、運動、適切な睡眠習慣で改善できます。食べ物に含まれるビタミン・栄養素・ミネラルは注意力を高め、規則的な睡眠は日中のエネルギーダウンを防ぎ、カフェインへの依存を減らします。
必要なもの
- マルチビタミン
実践手順
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DHAを1日600mg摂取しましょう。DHAはオメガ3系脂肪酸で、魚油サプリやサーモン、ヒラメ、マグロ、サバに含まれます。
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ビタミンB12とビタミンDを含むマルチビタミンを摂取します。ビタミンDは1日600IU以下に抑え、過剰摂取による中毒を防ぎましょう。ビタミンB12は14歳以上は1日2.4µg、妊娠中は2.6µgを上限とします。
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脱水を防ぐために十分な水分を摂取します。一般的に1日8杯と言われますが、尿の色で判断するとよいです。尿が透明で、口が潤っていれば十分です（Mehmet C. Oz・Michael F. Roizen『You: Being Beautiful』）。
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運動前に20分間ストレッチし、毎日45分の運動を行いましょう。ウォーキング、サイクリング、ランニング、ウェイトトレーニングなどが血流を促進し、酸素供給とエネルギーレベルを向上させます（Oz & Roizen）。