エネルギーとフォーカスを最適に改善する方法

エネルギーの欠如は、忘却や間違いの可能性を高めますが、カフェインを使用すると不安やいらいらにつながる可能性があります。精神的敏ility性の改善は、ダイエット、運動、健康的な睡眠習慣を通して達成できます。食物に含まれるビタミン、栄養素、ミネラルは、精神的覚醒に寄与します。開発された睡眠習慣は、日中に体がエネルギーを浸すのを防ぎ、カフェインの必要性を減らします。

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必要なもの

• マルチビタミン

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手順

1. • 1

     毎日600 mgのDHAを消費します。 DHAは、あなたの健康に寄与するオメガ3、脂肪酸の一種です。 DHAは、サーモン、オヒョウ、アルバコアマグロ、サバだけでなく、魚油サプリメントにあります。

   • 2

     血液のグルコースからエネルギーを生成するのに役立つビタミンB12とDを含むマルチビタミンを服用します。国立衛生研究所によると、ビタミンDの過剰な量がビタミンD毒性の可能性を増加させるため、毎日600 IUを超えるビタミンDを毎日摂取しないでください。ビタミンB12の毎日の摂取量を、14歳以上の男性と女性のために2.4マイクログラムに制限し、妊娠している人には2.6マイクログラムを制限します。

   • 3

     脱水を防ぐために水を飲む。水分補給を維持するために8杯の水が捨てられますが、尿の色は十分な水を受け取っているかどうかを判断するためのより良い方法です。 Mehmet C. OzとMichael F. Roizen、「あなた：美しい」の著者であるMehmet C. OzとMichael F. Roizenによると、あなたの尿はきれいに走るはずです。

   • 4

     OzとRoizenによると、運動する前に20分間ストレッチし、毎日45分間運動して体にエネルギーを高めます。体は血流を増加させることで運動に反応し、動脈全体の酸素の動きを改善します。活発なウォーキング、サイクリング、ランニング、重量発作はすべてエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。